产后应注意补充哪些营养素
产后需重点补充铁、钙、维生素D、DHA和优质蛋白质等营养素。主要补充方式包括膳食摄入与营养制剂，具体涉及血红素铁补充、乳制品摄入、深海鱼类选择、动物蛋白搭配及复合维生素补充。
1、铁：
分娩失血会导致铁储备下降，缺铁可能引发产后贫血。建议通过动物肝脏、红肉等血红素铁食物补充，吸收率优于植物性铁源。伴随乏力、头晕症状时需在医生指导下使用补铁制剂，避免与钙剂同服影响吸收。
2、钙：
哺乳期每日钙需求达1000毫克，不足可能引发骨质疏松。除牛奶、奶酪等乳制品外，可搭配豆腐、芝麻等植物钙源。维生素D缺乏地区需同时补充维生素D促进钙吸收，日照不足者建议每日补充400IU维生素D3。
3、维生素D：
维生素D缺乏可能影响母婴骨骼健康与免疫功能。三文鱼、蛋黄等食物含量有限，建议通过强化食品或补充剂满足需求。冬季分娩或室内静养者应监测血清25(OH)D水平，必要时进行医疗级补充。
4、DHA：
该不饱和脂肪酸对婴儿脑发育至关重要，哺乳期每日需200毫克以上。每周食用2-3次鲭鱼、沙丁鱼等深海鱼类可满足需求，素食者可通过藻油DHA补充。选择DHA制剂时需注意EPA含量不宜过高。
5、优质蛋白：
产后组织修复与乳汁分泌需每日增加20克蛋白质摄入。鸡蛋、瘦肉、鱼类提供完整氨基酸谱，乳清蛋白吸收率较高。大豆蛋白需搭配谷物提高利用率，术后产妇可短期采用蛋白粉补充。
产后饮食应遵循多样化原则，每日摄入12种以上食物，包括500克蔬菜（深色占半）、200克水果、300毫升乳制品。哺乳期需增加500千卡热量，优先选择坚果、牛油果等优质脂肪。避免高盐腌制食品与含糖饮料，饮水量维持在2.1升以上。伤口未愈时慎用当归、人参等活血食材，可适当补充益生菌调节肠道功能。每周进行3次15分钟凯格尔运动，配合腹式呼吸促进核心肌群恢复。
