来例假前一周特别困怎么回事
经前嗜睡可能由激素波动、黄体功能不足、缺铁性贫血、睡眠质量下降、经前综合征等因素引起，可通过调整作息、补充营养、心理调节、适度运动、药物干预等方式缓解。
1、激素波动：
月经周期中雌激素和孕激素水平变化直接影响睡眠调节。黄体期孕激素升高具有镇静作用，部分女性对激素敏感度较高，可能出现日间困倦。建议保持规律作息，避免午后过量摄入咖啡因。
2、黄体功能不足：
黄体期孕酮分泌不足可能引发疲劳、情绪波动等症状。这种情况常伴随月经周期缩短或经量减少，可通过血清孕酮检测确诊。医生可能建议使用黄体酮制剂进行周期调理，需严格遵循医嘱。
3、缺铁性贫血：
经前铁储备下降会加重困倦感，尤其本身存在月经过多者。表现为面色苍白、头晕乏力，血常规检查可见血红蛋白降低。可增加动物肝脏、鸭血等富含血红素铁的食物，必要时在医生指导下补充铁剂。
4、睡眠质量下降：
经前期躯体不适如乳房胀痛、腰骶酸胀等会影响夜间睡眠连续性。建议睡前热水泡脚15分钟，选择左侧卧睡姿减轻盆腔充血，保持卧室温度在18-22℃之间。
5、经前综合征：
约30%女性会出现包括嗜睡在内的经前综合征表现，与血清素水平降低有关。表现为情绪低落、注意力不集中，症状通常在月经来潮后缓解。维生素B6和钙剂可能有助于改善症状，严重者需就医评估。
经期前建议保持每天30分钟有氧运动如快走或游泳，促进内啡肽分泌；饮食增加全谷物、深绿色蔬菜摄入，补充镁元素缓解肌肉紧张；避免高盐饮食减轻水钠潴留。记录月经周期症状变化有助于医生判断，若困倦严重影响工作生活或伴随异常出血，需及时妇科就诊排除器质性疾病。
