怀孕第36周适合吃什么食物
怀孕第36周适合摄入高蛋白食物、富含铁元素食物、钙质丰富食物、膳食纤维充足食物以及必需脂肪酸食物。
1、高蛋白食物：
孕晚期胎儿组织快速生长需要大量蛋白质支持，推荐选择鱼类、禽类瘦肉及豆制品。鱼类优先挑选刺少品种如鳕鱼或鲈鱼，避免高汞风险的海产品。禽类需彻底煮熟后食用，豆制品每日摄入量控制在100-150克为宜。
2、富铁食物：
孕晚期血容量增加易导致生理性贫血，动物肝脏每周食用1-2次，每次50克左右。红肉选择脂肪含量较低的牛里脊或羊腿肉，搭配维生素C含量高的彩椒或猕猴桃可提升铁吸收率。
3、高钙食物：
胎儿骨骼发育需要持续钙质供给，乳制品每日保证300-500毫升，乳糖不耐受孕妇可选用低乳糖酸奶。芝麻酱可作为佐餐补充，连骨食用的小鱼干需注意钠含量控制。
4、膳食纤维食物：
孕晚期便秘症状多见，燕麦片作为早餐可提供可溶性膳食纤维，绿叶蔬菜建议采用急火快炒方式保留营养。火龙果和西梅含有天然缓泻成分，但需根据个体耐受性调整摄入量。
5、必需脂肪酸食物：
亚麻籽油含α-亚麻酸可转化为DHA，每日凉拌用量约5-10毫升。坚果类选择原味核桃或腰果，每次食用量控制在15-20克。深海鱼类每周2-3次，采用清蒸方式减少营养流失。
孕36周饮食需注意少食多餐原则，每日可分5-6次进食以减轻胃部压迫感。主食选择全谷物和杂粮混合搭配，烹饪方式以蒸煮炖为主避免油炸。保证每日饮水量1500-2000毫升，避免含糖饮料。适量低强度运动如孕妇瑜伽可促进消化吸收，餐后散步15-20分钟有助于控制血糖波动。注意观察胎动变化，如出现异常饮食反应应及时就医评估。
