产后恢复期间需要注意什么
产后恢复期间需要注意伤口护理、饮食营养、心理调适、适度运动和定期复查。
1、伤口护理：
自然分娩可能出现会阴裂伤或侧切伤口，剖宫产则有腹部手术切口。保持伤口清洁干燥，每日用温水清洗外阴或切口周围，避免用力摩擦。出现红肿、渗液或发热需及时就医。产后恶露排出期间需勤换卫生巾，避免盆浴以防感染。
2、饮食营养：
哺乳期每日需增加500大卡热量摄入，多食用富含优质蛋白的鱼肉蛋奶，补充铁元素预防贫血。增加膳食纤维摄入缓解便秘，如燕麦、火龙果等。避免生冷辛辣食物刺激肠胃，少量多餐有助于消化吸收。
3、心理调适：
产后激素水平骤变可能导致情绪波动，约15%产妇会出现产后抑郁倾向。家人应给予充分情感支持，产妇可通过冥想、写日记等方式舒缓压力。持续两周以上的情绪低落、失眠或厌食需寻求心理医生帮助。
4、适度运动：
产后6周内避免剧烈运动，可从凯格尔运动开始锻炼盆底肌。顺产2周后、剖宫产4周后可进行散步等低强度活动，逐步恢复核心肌群训练。运动时出现头晕或疼痛应立即停止，哺乳后1小时再运动以防乳腺不适。
5、定期复查：
产后42天需进行系统检查，包括子宫复旧情况、切口愈合度、盆底功能评估等。哺乳期要监测甲状腺功能，妊娠糖尿病产妇需复查血糖。出现异常出血、持续性腹痛或排尿困难等症状需提前就诊。
产后恢复期建议穿着宽松棉质衣物促进血液循环，哺乳时选择舒适体位避免肌肉劳损。每日保证7-8小时分段睡眠，午休不超过1小时。室内保持22-24℃适宜温度，每周2-3次温水泡脚改善末梢循环。坚持补钙至哺乳期结束，可通过晒太阳促进维生素D合成。注意观察新生儿状态变化，母婴同室睡眠时避免被子遮盖婴儿口鼻。
