肩周炎如何按摩 按摩肩周炎的四个方法揭晓
肩周炎可通过按摩缓解症状，常用方法有松解粘连、点按穴位、揉捏肩部、弹拨筋络四种。
1、松解粘连：
肩周炎患者关节囊常存在粘连，手法松解能改善活动受限。操作时用拇指沿肩关节前侧和后侧缓慢推压，重点处理喙突、肩峰下等易粘连区域，力度以患者耐受为度，避免暴力牵拉。配合被动外展、上举等动作效果更佳。
2、点按穴位：
选取肩髃、肩髎、肩贞等局部穴位及远端合谷穴进行点压。每穴持续按压10秒后放松，重复3-5次。穴位刺激可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意避开锁骨下动脉等危险区域，骨质疏松者需减轻力度。
3、揉捏肩部：
用掌根或拇指揉捏三角肌、冈上肌等疼痛明显的肌群，顺时针与逆时针交替进行。揉捏力度均匀渗透，有助于放松僵硬肌肉，消除炎性物质堆积。急性期肿胀明显时应改为轻手法抚摩。
4、弹拨筋络：
对肱二头肌长头腱、肩袖肌腱等条索状硬结处进行横向弹拨，手法快而轻巧，可松解纤维化组织。弹拨后需配合放松手法，避免局部充血。合并严重骨质疏松或肌腱断裂风险者禁用此法。
按摩前后可用热毛巾敷肩部15分钟以增强效果，日常建议进行爬墙运动、钟摆运动等康复训练。避免提重物及过度使用空调，睡眠时注意肩部保暖。若疼痛持续加重或出现关节僵硬，需及时就医排除肩袖损伤、颈椎病等疾患。饮食可适当增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼及抗氧化物质丰富的蔬果，减少高糖高脂食物摄入。
