眼睛干补充什么维生素 盘点有益眼部健康的4类维生素
眼睛干涩可通过补充维生素A、B族维生素、维生素C、维生素E等4类营养素改善。这些维生素主要通过维持角膜健康、促进泪液分泌、抗氧化等机制缓解干眼症状。
1、维生素A：
维生素A是构成视紫红质的重要成分，缺乏会导致角膜干燥和夜盲症。动物肝脏、鱼肝油、胡萝卜等食物富含维生素A。临床常用维生素A棕榈酸酯眼用凝胶治疗干眼症，需在医生指导下使用。
2、B族维生素：
维生素B2参与角膜细胞能量代谢，缺乏易引发角膜血管增生。维生素B12缺乏可能引起视神经病变。全谷物、瘦肉、蛋类含有丰富B族维生素。复合维生素B片剂可用于营养补充，但需排除其他眼部疾病。
3、维生素C：
作为强效抗氧化剂，维生素C能减少自由基对眼表的损伤。柑橘类水果、猕猴桃、青椒等是良好来源。研究显示血浆维生素C水平与泪液分泌量呈正相关，建议每日摄入不低于100毫克。
4、维生素E：
维生素E通过保护细胞膜稳定性维持睑板腺功能，坚果、植物油、绿叶蔬菜含量较高。联合维生素A、C使用时，可显著改善中重度干眼患者的角膜染色评分。
日常饮食应保证深色蔬菜每日300-500克，每周摄入2-3次深海鱼类。使用电子设备时遵循20-20-20法则，每20分钟远眺20英尺外20秒。空调环境下可使用加湿器维持40%-60%湿度，避免隐形眼镜佩戴时间过长。若症状持续加重或出现视力下降，需及时进行泪液分泌试验等专科检查。
