怎样缓解网球肘引起的疼痛 缓解网球肘疼痛的四个方法分享
网球肘引起的疼痛可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式缓解。网球肘通常由前臂肌肉过度使用、肌腱微损伤、局部炎症反应、关节退变、姿势不当等原因引起。
1、休息制动：
急性期需立即停止引发疼痛的动作，使用护肘固定关节减少肌腱牵拉。日常避免提重物、拧毛巾等需要手腕用力的动作，建议使用健侧手代劳。持续制动2-4周可有效减轻肌腱负荷。
2、冷热敷交替：
疼痛发作48小时内采用冰敷收缩血管，每次15分钟间隔2小时。慢性期改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃为宜。冷热交替能缓解炎症并改善组织修复，注意避免冻伤或烫伤皮肤。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬可短期缓解疼痛肿胀，局部涂抹双氯芬酸二乙胺凝胶减轻炎症。严重者可考虑局部封闭治疗，需在医生指导下进行。药物使用期间需监测胃肠道反应。
4、康复训练：
疼痛缓解后进行前臂伸展训练，如橡皮筋抗阻练习增强肌力。渐进式进行握力器训练改善肌腱韧性，每日3组每组10次。超声波或冲击波治疗可促进组织修复，需由康复师制定个性化方案。
长期预防需调整工作姿势避免单侧用力，使用符合人体工学的鼠标键盘。建议每周进行游泳、瑜伽等低冲击运动增强上肢协调性，饮食中增加深海鱼类和坚果补充欧米伽3脂肪酸。睡眠时保持肘关节自然伸展，枕头高度不宜超过15厘米。若保守治疗3个月无效或出现关节活动受限，需及时就医评估手术必要性。
