女孩缺铁性贫血如何预防 养成五个好习惯预防女孩缺铁性贫血
预防女孩缺铁性贫血需养成均衡饮食、定期补铁、避免干扰吸收、科学运动及定期体检五个好习惯。缺铁性贫血主要由铁摄入不足、吸收障碍或需求增加引起，可通过调整生活方式有效预防。
1、均衡饮食：
增加富含血红素铁的食物摄入，如瘦肉、动物肝脏及血制品，其吸收率高于植物性非血红素铁。搭配维生素C丰富的柑橘类水果、青椒等可促进铁吸收。每日保证红肉40-75克或每周1-2次动物内脏，同时摄入深绿色蔬菜补充叶酸，预防营养性贫血。
2、定期补铁：
青春期女孩因月经失铁需额外补充，可选用葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁等补铁剂，但需在医生指导下使用。月经期后连续补铁3-5天，每次剂量不超过65毫克元素铁。避免与钙剂同服，间隔2小时以上。
3、避免干扰吸收：
餐后1小时内不饮用浓茶、咖啡，其中鞣酸会抑制铁吸收。高钙食物如牛奶与补铁剂需错时摄入。减少精加工食品摄入，避免植酸、草酸含量高的食物未经浸泡直接食用，如菠菜需焯水处理。
4、科学运动：
适度有氧运动如快走、游泳可改善血液循环，但需避免过度运动导致铁流失。每周运动3-5次，每次不超过60分钟，运动后及时补充含铁食物。避免空腹运动诱发低血糖，运动强度以心率不超过（220-年龄）×70%为宜。
