怀孕31周肚子胀怎么回事

怀孕31周肚子胀可能由子宫增大压迫肠道、激素变化减缓消化、饮食不当引发胀气、假性宫缩刺激腹壁、肠道菌群失衡等原因引起，可通过调整进食方式、适度活动、热敷按摩、补充益生菌、监测宫缩频率等方式缓解。

1、子宫压迫：

孕晚期子宫体积增大至剑突下，直接压迫结肠和直肠，导致肠蠕动减缓。建议采取少量多餐，餐后散步15分钟促进消化，睡眠时选择左侧卧位减轻压迫。

2、激素影响：

孕激素水平升高使消化道平滑肌松弛，胃排空时间延长2-3小时。每日分6餐进食，避免洋葱豆类等产气食物，餐后饮用温薄荷茶有助于缓解痉挛。

3、饮食因素：

高淀粉或高蛋白饮食易在肠道发酵产气。将主食替换为小米粥等易消化谷物，肉类选择清蒸鱼虾，搭配白萝卜汤促进排气，避免碳酸饮料及口香糖。

4、假性宫缩：

布拉克斯顿-希克斯宫缩可能引发腹部紧绷感。记录宫缩频率，若每小时超过4次或伴腰痛需就医。可通过温水泡脚、听音乐放松缓解不适。

5、菌群失调：

孕期肠道菌群变化导致产气荚膜杆菌增多。在医生指导下补充双歧杆菌制剂，每日摄入200克无糖酸奶，食用发酵食品如味噌调节微生态平衡。

建议每日进行孕妇瑜伽腹式呼吸训练，晨起空腹饮用300毫升温水刺激肠蠕动，穿着高腰托腹带分散腹部压力。监测体重增长每周不超过500克，若腹胀持续48小时以上或伴随呕吐、便血需立即产科就诊。注意补充水分及膳食纤维，选择熟透的香蕉、蒸苹果等缓泻水果，避免久坐久站加重盆腔充血。