怎么预防骨质疏松 预防骨质疏松阻止软骨损伤是关键
预防骨质疏松需通过钙质补充、维生素D摄入、抗阻力运动、避免不良习惯、定期骨密度检测等方式干预，骨质疏松可能与钙流失加速、激素水平下降、长期缺乏运动、营养不良、慢性疾病等因素有关，通常表现为骨痛、身高缩短、骨折风险增加等症状。
1、钙质补充：
每日摄入800-1200毫克钙可维持骨量，膳食来源包括乳制品、豆制品、深绿色蔬菜。绝经后女性和老年人可考虑在医生指导下使用碳酸钙、柠檬酸钙等钙剂，需避免与高纤维食物同服影响吸收。
2、维生素D摄入：
每日400-800IU维生素D能促进钙吸收，可通过日晒20分钟或食用海鱼、蛋黄获取。血清25羟维生素D水平低于30nmol/L时需补充胆钙化醇或骨化三醇，冬季或日照不足地区建议常规补充。
3、抗阻力运动：
每周3次负重运动可刺激成骨细胞活性，推荐快走、太极拳、弹力带训练等低冲击运动。脊柱承重运动需避免过度前屈动作，游泳虽改善心肺功能但对骨密度提升效果有限。
4、避免不良习惯：
长期吸烟会抑制成骨细胞功能，每日酒精摄入超过30克将加速骨流失。咖啡因每日限制在300毫克以内，碳酸饮料含磷酸盐需减少饮用，久坐不动每半小时应起身活动。
5、定期骨密度检测：
50岁以上人群建议每2年进行双能X线吸收检测，绝经女性、长期服用糖皮质激素者需提前筛查。T值低于-2.5需启动药物治疗，唑来膦酸、特立帕肽等药物可抑制破骨细胞活性。
预防骨质疏松需建立长期管理计划，每日保证300毫升牛奶或等量乳制品摄入，每周累计150分钟中等强度运动，避免极端节食减肥。65岁以上老人居家需防跌倒，浴室安装扶手、穿防滑鞋，合并关节炎患者可辅以氨基葡萄糖保护软骨。出现不明原因腰背痛或身高降低3厘米以上时应及时就医，糖皮质激素使用者需每6个月监测骨代谢指标。
