长期失眠如何调理 简单3招拯救你的失眠
长期失眠可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预等方式调理。失眠通常由生物钟紊乱、环境干扰、情绪压力、躯体疾病、药物影响等原因引起。
1、调整作息：
建立固定入睡和起床时间有助于稳定生物钟，建议每日同一时间就寝，周末偏差不超过1小时。避免午睡超过30分钟，傍晚后减少咖啡因摄入。早晨接触阳光可促进褪黑素夜间正常分泌。
2、优化环境：
保持卧室温度18-22℃，使用遮光窗帘隔绝光线。选择硬度适中的床垫和透气枕具，必要时佩戴防噪耳塞。睡前1小时调暗灯光，避免使用电子设备以减少蓝光刺激。
3、缓解压力：
正念冥想或腹式呼吸练习可降低交感神经兴奋性，每日练习10-20分钟。写情绪日记释放焦虑，必要时寻求心理咨询。避免睡前思考复杂问题，听轻音乐或白噪音帮助放松。
日常可饮用酸枣仁百合茶、食用小米粥等助眠食物，晚餐选择易消化的蛋白质和复合碳水化合物。睡前2小时避免剧烈运动，推荐瑜伽或散步等温和活动。持续失眠超过1个月或伴随日间功能障碍时，需到神经内科或睡眠专科就诊评估。
