剖腹产多久可以做仰卧起坐
剖腹产后一般需6-8周才能尝试仰卧起坐，具体恢复时间受伤口愈合情况、个人体质、术后护理、运动基础及医生评估等因素影响。
1、伤口愈合：
剖腹产手术会在腹部留下7-10厘米的切口，需经历炎症期、增生期和重塑期。过早进行仰卧起坐可能造成缝线断裂或瘢痕撕裂，建议通过超声检查确认子宫切口完全愈合后再逐步恢复运动。
2、个人体质：
产妇年龄、孕前运动习惯及新陈代谢速度均影响恢复进度。年轻且孕前有核心训练基础的女性恢复较快，但需注意瘢痕子宫的肌肉粘连问题，可先通过腹式呼吸激活深层肌群。
3、术后护理：
是否存在感染、血肿等并发症会延长恢复期。保持伤口干燥清洁，使用医用收腹带减轻腹部张力，术后42天复查确认无异常后再考虑逐步增加核心训练强度。
4、运动基础：
孕前有规律健身者可在医生指导下更早开始低强度训练，但需避免传统仰卧起坐对腰椎的压迫。建议从改良版卷腹开始，配合凯格尔运动强化盆底肌。
5、医生评估：
最终需由产科医生通过触诊和超声评估子宫复旧情况，确认腹直肌分离程度小于2指、无盆腔器官脱垂等问题后方可进行腹部力量训练。
产后恢复期建议优先选择步行、游泳等低冲击运动，每日补充足量蛋白质和维生素C促进组织修复，避免负重超过5公斤。可尝试跪姿平板支撑替代仰卧起坐，逐步增加核心稳定性训练时长至每次15-20分钟，每周3-4次。出现腹痛或异常出血应立即停止运动并就医复查。
