想要远离癌症并不难，这几件事情照着做，癌症看见你都会“绕路”
癌症这个词总让人心头一紧，但你知道吗？我们身体里每天都会产生癌细胞，只是免疫系统在默默清理着这些"坏分子"。与其整天提心吊胆，不如学会给身体装上"防癌护盾"。现代医学证实，40%的癌症其实可以通过生活方式预防。
一、给身体装上"防癌防火墙"
1、彩虹饮食法
每天至少吃够5种颜色的蔬果，紫色葡萄含白藜芦醇、橙色胡萝卜含β-胡萝卜素、绿色西兰花含萝卜硫素，这些植物营养素都是天然抗癌剂。特别推荐十字花科蔬菜，每周吃3-4次。
2、拒绝"三高"烹饪
高温烧烤产生的苯并芘、油炸食品中的丙烯酰胺都是明确致癌物。改用蒸、煮、炖等低温烹饪，炒菜时注意别让油冒烟。发霉的花生、玉米一定扔掉，黄曲霉素的毒性是砒霜的68倍。
二、激活身体的"抗癌卫.士"
1、规律运动不偷懒
每周保证150分钟中等强度运动，快走、游泳都不错。运动时体温升高能直接抑制癌细胞，还能促进淋巴细胞增殖。久坐人群每1小时要起身活动5分钟。
2、优质睡眠不能少
深度睡眠时身体会分泌褪黑素，这种强力抗氧化剂能抑制乳腺癌细胞生长。保证每天7-8小时睡眠，睡前2小时避免蓝光刺激。
三、避开生活中的"致癌陷阱"
1、远离隐形杀手
新装修房屋要彻底通风，甲醛被列为1类致癌物。炒菜时一定要开油烟机，高温油烟中含有苯并芘等致癌物。二手烟同样危险，含有69种已知致癌物。
2、管理好情绪压力
长期焦虑会使皮质醇水平升高，抑制免疫系统功能。每天练习10分钟深呼吸，培养正念冥想的习惯。保持社交活跃度，孤独感会使炎症指标上升。
四、定期给身体"安检"
1、抓住癌变信号
突然消瘦、长期低热、异常出血都要警惕。女性要关注乳.房变化，男性注意排尿异常。40岁以上建议每年做防癌体检，有家族史的要提前筛查。
2、疫苗防护别忽视
乙肝疫苗能预防肝癌，HPV疫苗可防范宫颈癌。接种疫苗后仍要定期筛查，疫苗不是100%保险。
这些方法看似平常，但贵在坚持。冲绳的百岁老人研究显示，他们大多保持着这些生活习惯。防癌不是突击战，而是日复一日的健康积累。从今天开始，选两三项最容易做到的改变，慢慢养成防癌体质吧！
