出现这4种症状，很可能脑供血不足，做好这两件事，或可更快恢复
脑壳经常发晕？别以为只是没睡好！当身体亮起这些红灯时，你的大脑可能正在"闹饥荒"。现代人常见的头晕头痛，背后可能藏着更危险的信号——脑供血不足。别急着吃止痛药，先看看自己中了几条。
一、四大危险信号要警惕
1、突然眼前发黑
眼前突然一黑像断电，几秒后又恢复？这叫"一过性黑矇"，是视网膜缺血的典型表现。约65%的患者在脑梗发生前出现过这种症状。
2、持续头晕头痛
后脑勺像压着大石头，转头时头晕加重。这种与颈椎活动相关的头痛，可能是椎动脉供血不足的征兆。
3、莫名手脚发麻
单侧肢体反复麻木，像有蚂蚁在爬。当感觉神经缺血时，会出现这种"手套袜套样"感觉异常。
4、记忆力断崖下跌
刚放的东西转身就忘，计算能力明显下降。海马体对缺氧最敏感，供血不足时最先"罢工"。
二、两大救.命习惯要养成
1、每天3个"黄金三分钟"
起床先在床边坐三分钟，避免体位性低血压；伏案工作每半小时抬头活动三分钟；睡前搓热手心敷眼睛三分钟。这些小习惯能显著改善脑部循环。
2、学会"喝水时间表"
晨起300ml温水，餐前半小时200ml，睡前2小时100ml。分次少量饮水能维持血液黏稠度稳定，比突击喝水更有效。
三、被忽视的诱因清单
1、错误的枕头高度
枕头过高会使椎动脉扭曲，建议选择一拳高的记忆棉枕。试试侧卧时鼻子与胸骨成一直线的高度最合适。
2、憋气的坏习惯
很多人专注时会不自主屏住呼吸，导致血氧波动。建议在手机设每小时呼吸提醒，做5次深呼吸。
3、过度节食减肥
极端低碳水饮食会减少脑细胞能量供给。健康减重每周不宜超过1公斤，要保证每天130克碳水化合物摄入。
四、营养师的护脑食谱
1、早餐必吃鸡蛋
蛋黄中的卵磷脂是神经递质原料，搭配蓝莓效果更好。研究显示每天1个鸡蛋可使脑卒中风险降低12%。
2、下午茶选黑巧
可可含量70%以上的黑巧克力，含黄酮类物质能扩张脑血管。但每天不超过拇指大小的一块。
3、晚餐多加紫苏油
这种富含α-亚麻酸的油品，能在体内转化为DHA。凉拌菜时加5ml就够了，高温会破坏营养成分。
这些症状看似平常，实则是大脑发出的求.救信号。有位程序员连续加班后出现视物模糊，检查发现颈动脉狭窄已达70%。及时调整作息并配合治疗，半年后血管年轻了"十岁"。记住，脑供血问题就像生锈的水管，越早保养效果越好。从今天开始，给大脑加点"油"吧！
