老人跌倒风险大，几个方面评估跌倒的风险？老人跌倒自测评

看到小区里张奶奶摔骨折的消息，心里咯噔一下。老人跌倒可不是小事，数据显示65岁以上老人每年跌倒发生率高达30%！但你知道吗，90%的跌倒其实可以预防。今天教你几个简单自测方法，帮爸妈把跌倒风险"算"得明明白白。

一、身体机能自测

1、平衡能力检查

试试"金鸡独立"：单脚站立能否超过10秒？70岁以下应能坚持20秒以上。如果扶着墙都站不稳，说明平衡能力需要加强。

2、下肢力量测试

从椅子上起身：不用手支撑，能在5秒内完成5次起坐吗？若中途需要借力或动作缓慢，提示腿部肌肉衰退。

3、步态观察

走路时是否小步蹒跚？正常步幅应为身高×0.45。留意是否有拖地、抬腿困难等情况。

二、居家环境危险点排查

1、地面障碍物

检查通道是否有电线、小地毯等绊脚物。建议移除所有高度差超过2厘米的门槛。

2、照明条件

夜间起床路径要有足够光源，卧室到卫生间建议安装感应夜灯。关键区域照度应达到200勒克斯以上。

3、卫浴设施

马桶旁是否安装扶手？淋浴区建议放置防滑垫，浴缸边缘要有明显颜色标识。

三、用药情况评估

1、服用4种以上药物

某些降压药、安眠药会增加跌倒风险。建议整理用药清单，请医生评估药物相互作用。

2、近期调整剂量

新换药或改变剂量后的2周内要特别小心，这阶段跌倒风险会暂时性升高30%。

3、视力影响药物

部分药物可能引起视力模糊，要避免服药后立即活动。

四、生活习惯筛查

1、补钙情况

每天钙摄入量是否达标？50岁以上建议每日1000-1200mg，可通过奶制品、豆制品补充。

2、饮水习惯

脱水会导致头晕，建议每天饮水1500-2000ml，但睡前2小时要控制饮水量。

3、鞋子选择

检查常穿鞋子：后跟高度超过2.5厘米、鞋底过滑的都要淘汰。最佳选择是防滑橡胶底、系带运动鞋。

五、专业评估工具

1、计时起立行走测试

记录从椅子上起身，行走3米后返回坐下所需时间。超过12秒提示高风险。

2、Berg平衡量表

包含14项平衡能力测试，总分低于40分需要干预。

3、跌倒效能量表

评估对跌倒的心理恐惧程度，过度焦虑反而会增加风险。

记住这个顺口溜："腿脚有力气，家里没障碍，用药要留意，鞋子选对款"。建议每季度做一次全面评估，尤其季节交替时。发现任何一项不达标，就要及时调整。预防跌倒不是限制活动，而是为了让爸妈活动得更安全、更自在！