脑中风是“懒”出来的？医生：这些习惯要不得，或增加脑中风机率
脑中风这个看似突然的"健康刺客"，其实早就给身体发过无数次预警信号。最新医学研究揭示，某些我们习以为常的日常习惯，正在悄悄为脑中风铺路。
一、这些习惯正在透支你的脑血管
1、久坐不动的危害
连续静坐超过90分钟，下肢血流速度会下降50%。血液循环变慢会导致血液黏稠度增加，这正是脑血栓形成的第一步。
2、饮水不足的隐患
当身体处于轻度脱水状态时，血液黏稠度可上升15%。很多人等到口渴才喝水，这时身体已经处于缺水状态2小时以上。
3、熬夜的连锁反应
长期睡眠不足6小时的人，脑血管痉挛发生率是正常作息者的3倍。深夜不睡时，血压会异常升高，给血管壁带来持续冲击。
二、最容易被忽视的6个中风前兆
1、突然的视物模糊
像相机镜头起雾般的短暂视力模糊，通常持续几分钟至半小时，这是视网膜缺血的表现。
2、无缘无故打哈欠
排除疲劳因素后，频繁打哈欠可能是脑缺氧的征兆。临床数据显示，70%的中风患者发病前一周出现过异常哈欠。
3、短暂性语言障碍
突然说话含糊不清，或想不起常见物品名称，这种"舌尖现象"持续超过10分钟就要警惕。
4、单侧肢体麻木
像蚂蚁爬行的异常感觉，往往从手指尖开始蔓延，这是运动神经缺血发出的求.救信号。
5、突发性头晕
不同于普通头晕，这种眩晕会让人产生"天旋地转"的错觉，常伴有恶心呕吐。
6、异常头痛
像被闪电劈中的剧烈头痛，部位多在后脑勺或太阳穴，止痛药难以缓解。
三、脑血管最爱的3个日常动作
1、踮脚运动
每天3组，每组30次。这个动作能刺激小腿肌肉泵血，促进下肢血液回流，相当于给血管做按摩。
2、颈部米字操
用下巴写"米"字，每个方向停留3秒。轻柔的颈部活动能改善椎动脉供血，预防小脑缺血。
3、握力训练
使用握力器或橡皮球，每天每只手练习5分钟。手部肌肉收缩能反射性增强脑血管张力。
四、饮食中的血管保护密码
1、每天一把坚果
杏仁、核桃中的不饱和脂肪酸就像血管清道夫，能减少血管壁上的脂质沉积。
2、深色蔬菜不可少
紫甘蓝、菠菜富含的叶酸可以降低同型半胱氨酸水平，这种物质是损伤血管内皮的危险因子。
3、正确喝水的学问
养成每小时喝几口水的习惯，保持尿液呈淡黄色。睡前和起床后各喝200ml温水，能有效稀释夜间浓缩的血液。
预防脑中风不是中老年人的专利，从30岁开始养护血管才能防患于未然。改变一个习惯，就可能避免一场灾难。记住，血管的年龄才是你真正的生理年龄，今天的选择决定了未来脑血管的命运。
