老是打呼噜是怎么回事 老是打呼噜的四个高危因素盘点

老是打呼噜可能由肥胖、鼻咽部结构异常、睡眠姿势不当、饮酒或药物作用等因素引起，可通过减重、调整睡姿、戒酒等方式改善。

1、肥胖：

颈部脂肪堆积会压迫气道，导致睡眠时呼吸道狭窄引发鼾声。体重指数超过25的人群中约60%存在打鼾现象。建议通过控制饮食热量摄入和增加有氧运动减轻体重，当体重下降10%时打鼾频率可显著降低。

2、鼻咽结构异常：

鼻中隔偏曲、扁桃体肥大或腺样体增生等解剖结构问题会造成气流通过障碍。这类患者往往伴随夜间憋醒、晨起口干等症状。需通过鼻内镜检查明确阻塞部位，严重者可考虑悬雍垂腭咽成形术等外科治疗。

3、不良睡姿：

仰卧位时舌根后坠易堵塞咽部气道。采用侧卧姿势睡眠可使鼾声减少40%，使用防打鼾专用枕头保持头部15度仰角，或在后背固定网球防止仰卧，都是有效的物理干预方法。

4、酒精影响：

饮酒后咽喉部肌肉松弛度增加，会使正常人群的呼吸道塌陷风险提高3倍。睡前4小时内摄入酒精饮品者，其血氧饱和度下降次数可达戒酒者的2倍以上。长期饮酒者需逐步减量至戒断。

改善打鼾需建立规律作息，晚餐避免高脂饮食且睡前3小时禁食。可练习吹奏乐器增强咽喉肌肉张力，睡眠时保持卧室湿度在50%-60%。若每周出现3次以上呼吸暂停或日间严重嗜睡，需及时进行多导睡眠监测排除睡眠呼吸暂停综合征。日常可尝试含服西洋参片或饮用罗汉果茶缓解咽喉水肿，但持续性打鼾伴血压升高者应尽早就医评估心血管风险。