得了糖尿病如何做好日常保健

糖尿病患者可通过饮食控制、规律运动、血糖监测、药物管理和足部护理等方式做好日常保健。糖尿病日常管理需综合生活方式调整与医疗干预，关键在于维持血糖稳定。

1、饮食控制：

采用低升糖指数饮食，每日主食摄入量控制在200-300克，优先选择全谷物、杂豆类。蛋白质以鱼虾、瘦肉为主，每日不超过150克。蔬菜每日500克以上，水果选择苹果、柚子等低糖品种。严格限制精制糖、油炸食品及高脂食物，定时定量进餐。

2、规律运动：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、太极拳。运动时间建议在餐后1小时开始，避免空腹运动导致低血糖。运动前后监测血糖，随身携带糖果应对低血糖。合并视网膜病变者避免剧烈跳跃运动。

3、血糖监测：

使用血糖仪定期监测空腹及餐后2小时血糖，记录波动情况。血糖控制稳定者每周监测2-3次，不稳定者每日监测。注意监测夜间血糖，防范无症状性低血糖。每年检测糖化血红蛋白评估长期控制效果。

4、药物管理：

遵医嘱定时定量服用降糖药物，如二甲双胍、格列美脲等口服药。注射胰岛素者需掌握正确的注射部位轮换方法。不可自行增减药量，出现反复低血糖或持续高血糖应及时就医调整方案。定期复查肝肾功能。

5、足部护理：

每日用温水清洗双足，保持趾间干燥。检查足底有无破损、水泡，视力不佳者需借助镜子或家人协助。选择透气棉袜及圆头软底鞋，避免赤脚行走。发现足部伤口应及时消毒处理，出现感染迹象立即就医。

糖尿病患者应建立规律作息，保证7-8小时睡眠。戒烟限酒，男性每日酒精摄入不超过25克。保持情绪稳定，可通过冥想、园艺等活动减压。每3-6个月进行眼底、尿微量白蛋白等并发症筛查。家属需学习低血糖急救知识，家中常备葡萄糖片。注意气候变化时及时增减衣物，预防感染诱发血糖波动。通过持续的健康管理，糖尿病患者可有效延缓并发症发生。