骨关节炎患者日常生活的注意事项有哪些

骨关节炎患者日常生活需注意关节保护、适度运动、体重管理、合理膳食及辅助工具使用。

1、关节保护：

避免长时间保持同一姿势或过度负重，减少爬楼梯、下蹲等动作。日常活动中可采用分段式休息，如每坐立30分钟起身活动5分钟。寒冷季节注意关节保暖，佩戴护膝或护腕等支持装置。居家环境可增设防滑垫、扶手等设施，降低跌倒风险。

2、适度运动：

选择低冲击性运动如游泳、骑自行车，每周3-5次，每次20-30分钟。太极拳、八段锦等柔韧性训练可改善关节活动度。运动前后需充分热身和拉伸，疼痛发作期应暂停剧烈活动。水中运动因浮力作用可显著减轻关节压力。

3、体重管理：

超重会加速关节软骨磨损，BMI建议控制在18.5-24之间。通过饮食调节结合有氧运动，每周减重0.5-1公斤为宜。体重下降5%即可明显缓解膝关节负荷，定期监测体脂率变化。

4、合理膳食：

增加富含omega-3脂肪酸的深海鱼类、亚麻籽，适量补充乳制品和豆制品。深色蔬菜水果中的抗氧化物质有助于减缓软骨退化。限制高糖、高盐及加工食品摄入，避免饮酒加重炎症反应。

5、辅助工具：

行走困难时可使用手杖、助行器分担下肢压力。选择鞋底柔软且有足弓支撑的鞋子，必要时定制矫形鞋垫。浴室安装沐浴椅和防滑把手，卧室床边设置起身辅助架。

骨关节炎患者需建立长期健康管理计划，每日补充1500毫克氨基葡萄糖可能有益软骨修复，但需在医师指导下使用。保持规律作息与良好心态，疼痛持续加重或关节变形时应及时就诊。烹饪时多用蒸煮方式减少油脂摄入，社区康复中心提供的物理治疗课程可系统改善关节功能。定期进行骨密度检测预防骨质疏松并发症，社交活动选择书画、园艺等低强度项目。