60岁以后，让你无病无灾的三个好习惯，比养生更管用
60岁后身体就像用了大半辈子的老房子，需要更精心的维护。那些标榜"包治百病"的保健品，可能还不如每天坚持这三个简单习惯来得实在。它们不花钱、不费力，却能让身体这部老机器运转得更顺畅。
一、晒太阳的黄金法则
1、选对时间很重要
上午9-10点和下午4-5点的阳光最温和。这个时段紫外线强度适中，既能合成维生素D又不会伤害皮肤。每次晒15-20分钟足够，记得要露出胳膊和后背。
2、别隔着玻璃晒
玻璃会过滤掉90%以上有益紫外线。最好在阳台或院子里直接接触自然光，阴天时可以选择在光线充足的窗边活动。
3、配合轻度运动
晒太阳时做些伸展运动或散步，能促进钙质吸收。这个组合对预防骨质疏松特别有效。
二、喝水有大学问
1、少量多次是王道
每小时喝两三口水，比一次性灌一大杯更利于吸收。准备个带刻度的水杯，每天总量控制在1500-1800毫升。
2、两个关键时间点
晨起空腹喝200毫升温水，能稀释血液浓度。睡前1小时少量饮水，可以降低夜间血液粘稠度。
3、水温要讲究
40℃左右的温水最接近人体温度。过热会损伤食道黏膜，过凉则可能刺激肠胃。
三、社交活动不能停
1、每周至少三次见面
和亲友面对面聊天，比打电话或视频更能激活大脑。下棋、打牌等需要互动的活动效果更好。
2、尝试新鲜事物
参加兴趣小组或学习新技能，能刺激大脑形成新的神经连接。哪怕是学用智能手机这样的简单挑战也有益处。
3、适当帮助他人
帮邻居收快递、给晚辈讲讲过去的故事，这种被需要的感觉能提升生命活力。
这些习惯看似普通，但组合起来就是最好的"健康保险"。有位坚持了十年的老人，体检报告比很多年轻人都漂亮。记住，好身体不是等来的，而是日复一日用心经营的结果。从今天开始，把这些简单小事变成生活的一部分吧，你的身体会给出最好的反馈。
