70岁以后还能活多久，看腿脚便知，有这2个表现的人，恐无缘长寿

最近发现小区里那些健步如飞的老人家，个个精神矍铄，而走路颤颤巍巍的老人却越来越少出门。原来腿脚状态早就悄悄透露了长寿密码！外国老年医学会研究指出，下肢功能是预测老年人寿命的重要指标，准确率高达72%。

一、这两个危险信号出现要当心

1、平地走路突然变慢

正常老年人步速每年下降约1%，如果半年内明显变慢，可能是肌肉流失加速的信号。测试方法：测量4米距离行走时间，超过5秒就要警惕。

2、从椅子起身需要扶手

连续5次起立坐下测试，完成时间超过12秒，说明下肢肌肉力量和协调性在衰退。这个简单的动作需要调动全身70%的肌肉群。

二、腿脚状态预测寿命的科学依据

1、肌肉量决定生存质量

人体50%的肌肉在下肢，30岁后每年流失1%，70岁后加速到3%。肌肉量直接关系到代谢功能和免疫力。

2、步态反映大脑健康

走路不稳可能是神经系统退化的早期表现。阿尔茨海默病患者在确诊前5-10年就会出现步态异常。

3、血液循环的晴雨表

下肢离心脏最远，血管问题往往最先在腿部显现。静脉回流不畅会增加心肺负担。

三、三个动作自测下肢健康

1、单腿站立测试

双手叉腰，单腿站立，60岁以上能坚持10秒以上为合格。平衡能力差的人跌倒风险高3倍。

2、楼梯耐力测试

连续爬3层楼不休息，不感到明显气促说明心肺功能良好。

3、座椅起立测试

不借助手臂力量，30秒内完成12次起立坐下动作，达标者预期寿命更长。

四、专家推荐的护腿秘诀

1、蛋白质要够量

每公斤体重每天摄入1.2-1.5克优质蛋白，鸡蛋、鱼肉、豆制品均匀分配到三餐。

2、阻抗运动不能少

每周3次靠墙静蹲、弹力带训练，每次20分钟，能有效延缓肌肉流失。

3、补充关键营养素

维生素D每天800IU，钙500mg，必要时在医生指导下补充HMB营养素。

4、每天晒太阳30分钟

紫外线促进维生素D合成，帮助钙质吸收，最好选择上午10点前晒太阳。

5、睡前泡脚有讲究

40℃温水泡脚15分钟，水位没过脚踝，加入艾叶或生姜效果更佳。

日.本东京老年研究所追踪调查发现，坚持下肢锻炼的老年人，5年存活率比不锻炼组高出40%。记住，衰老从腿开始，养护也从腿开始。现在就开始做第一个靠墙静蹲吧，你的双腿会感谢这个决定！