养生多久开始都不晚，牢记50岁后养生5大重点，长寿“亲近”你
50岁后身体就像一台需要精心保养的老爷车，零件开始悄悄磨损，但别急着叹气！这时候开始养生，效果可能比年轻时更立竿见影。就像老园丁最懂修剪技巧，中年的你其实比年轻人更懂得如何善待自己。
一、营养摄入要"精打细算"
1、蛋白质要"挑三拣四"
每天保证1.2克/公斤体重的优质蛋白，优先选择鱼肉、豆制品和蛋清。这些食材既能满足肌肉需求，又不会加重肾脏负担。
2、钙质补充要"内外兼修"
除了每天300ml低脂奶制品，还要多吃芝麻、虾皮等富钙食材。晒太阳时记得露出胳膊，帮助维生素D合成。
3、膳食纤维要"粗细搭配"
燕麦、糙米等粗粮占主食1/3，搭配菌菇和绿叶菜，让肠道保持年轻状态。
二、运动方式要"量体裁衣"
1、有氧运动选"温和派"
快走、游泳是最佳选择，每周5次，每次30分钟，心率控制在（220-年龄）×60%左右。
2、力量训练要"精准打击"
重点锻炼核心肌群，每天做2组平板支撑，从30秒开始逐步增加时间。
3、平衡练习不能少
单腿站立刷牙，太极拳中的"金鸡独立"，都是预防跌倒的好方法。
三、睡眠质量要"精雕细琢"
1、建立固定生物钟
每天同一时间上床，周末也不要睡懒觉，偏差控制在1小时内。
2、营造睡眠仪式感
睡前一小时调暗灯光，用40℃温水泡脚，听些白噪音帮助入眠。
3、午休把握"黄金15分"
下午1点前后小憩，超过30分钟反而会影响夜间睡眠。
四、心理调节要"与时俱进"
1、培养新兴趣爱好
学习摄影、园艺等需要专注力的活动，让大脑保持活跃状态。
2、建立社交"安全网"
每周至少参加1次集体活动，跳广场舞也比独自宅家强。
3、练习正念呼吸
每天早晨做5分钟腹式呼吸，吸气4秒-屏息4秒-呼气6秒。
五、体检项目要"有的放矢"
1、基础检查不能省
血压、血糖、血脂每年查2次，骨密度检测每2年1次。
2、肿瘤筛查要重视
胃肠镜5年做1次，女性乳腺和妇科检查每年1次。
3、疫苗及时补种
流感疫苗每年接种，带状疱疹疫苗50岁后建议接种。
养生就像存养老金，50岁开始每月存1000元，效果可能比30岁时每月存500元更好。有位退休教师坚持这套养生法三年，体检报告比五年前还要漂亮。记住，身体从不会辜负你的用心，关键是要找到适合自己的节奏。从今天开始，选两三个最容易坚持的项目行动起来吧！
