70岁大爷每日坚持1件事，顽强坚持两年，体检结果让医生羡慕
清晨六点的公园里，总能看到一位白发大爷在慢悠悠地打太极。这位70岁的李大爷两年前体检时查出三高，医生建议他多运动。没想到两年后复查，各项指标竟比很多年轻医生还要好！他的秘诀其实就藏在每天雷打不动的晨练里。
一、李大爷的"长寿晨练法"大公开
1、阴阳调和太极拳
每天6-7点练习简化24式，重点做"云手"和"搂膝拗步"两式。这个时段练习最能激发阳气，动作要像抽丝般缓慢均匀。
2、经络拍打操
打完太极后，用空心掌从手臂内侧开始拍打，顺着经络走向轻拍全身。特别注意肘窝、腘窝等淋巴密集区。
3、呼吸吐纳术
采用"吸三呼六"的节奏：吸气时默数3秒，呼气时默数6秒。这个比例能激活副交感神经，帮助稳定血压。
二、晨练带来的三大惊人改变
1、血管年轻十岁
两年间血管弹性指标从6.2提升到8.9（正常值7以上），连做彩超的医生都惊叹像60岁的血管。
2、血糖自愈奇.迹
空腹血糖从7.8mmol/L降到5.6mmol/L，餐后血糖波动幅度缩小了40%。
3、骨密度逆增长
腰椎骨密度T值从-2.1改善到-1.3，医生说是非常罕见的自然改善案例。
三、中老年晨练黄金法则
1、时间选择有讲究
日出后1小时内最佳，此时空气中负氧离子浓度最高。雾霾天要改在室内进行。
2、运动强度要会算
用"170-年龄"作为最大心率标准，李大爷的运动心率始终控制在100次/分钟左右。
3、必须做足准备活动
先做15分钟关节唤醒操，特别注意转动脚踝和活动颈椎。冬.天要延长到20分钟。
4、营养补充要及时
运动后30分钟内喝300ml温水，吃1个鸡蛋补充蛋白质。避免空腹运动引发低血糖。
四、这些细节决定成败
1、鞋子要选对
专业健步鞋前掌要有防滑纹，后跟要有缓冲气垫。李大爷每三个月就换一双新鞋。
2、天气突变要应变
遇到突然降温要加穿护膝，风速超过5级时改为室内八段锦练习。
3、不适信号要警惕
出现心慌、头晕要立即停止，坐下休息。李大爷随身带着速效救心丸以防万一。
4、定期体检不能忘
每三个月测一次血压血糖，每半年做一次全面体检。及时调整运动方案。
看着李大爷在单杠上轻松完成引体向上，谁能想到他两年前还是个走路都喘的三高患者？其实养生哪有那么复杂，关键是把简单的事情坚持做、认真做。明早太阳升起时，不妨也试试李大爷的晨练方案？说不定下次让医生惊叹的就是你的体检报告！
