60岁之后，该怎么保养身体？4个长寿习惯请坚持

60岁这道人生分水岭，身体就像用了大半辈子的老房子，是该好好翻新保养了！那些活到90岁还精神矍铄的老人，其实都偷偷掌握了一套"长寿密码"。今天就把这些不传之秘统统告诉你，让你晚年生活照样生龙活虎。

一、饮食篇：会吃才是真本事

1、蛋白质要挑着吃

每天保证1-1.2克/公斤体重的优质蛋白摄入。鱼肉建议选择三文鱼、鲭鱼等富含omega-3的品种，每周吃2-3次。豆制品最好选发酵过的纳豆、味噌，更易消化吸收。

2、主食要会搭配

把白米饭换成杂粮饭，比例控制在1:1。推荐燕麦、藜麦、糙米等低GI主食，每餐控制在拳头大小。红薯、山药等根茎类食物也是不错的选择。

3、蔬菜要五色俱全

每天至少吃够500克，深色蔬菜占一半以上。像菠菜、西兰花这类深绿色蔬菜要天天见，番茄、胡萝卜等红色蔬菜也不能少。菌菇类每周吃3-4次，补充多糖类物质。

二、运动篇：动得巧胜过动得多

1、有氧运动要适量

快走是最佳选择，每周5次，每次30-40分钟。游泳对关节友好，每周2-3次，每次不超过1小时。太极拳、八段锦等传统运动也很适合。

2、力量训练不能少

使用弹力带做抗阻训练，每周2-3次。重点锻炼下肢肌肉群，如靠墙静蹲、提踵等动作。每组12-15次，做2-3组即可。

3、平衡训练要重视

单腿站立从30秒开始练习，逐步增加到2分钟。倒走也是个好方法，但要在平坦安全的场地进行，每次5-10分钟。

三、睡眠篇：会睡的人更长寿

1、作息要规律

固定入睡和起床时间，偏差不超过1小时。午睡控制在30分钟以内，下午3点前完成。睡前2小时避免剧烈运动。

2、环境要讲究

卧室温度保持在18-22℃最佳。使用遮光窗帘，确保完全黑暗。选择硬度适中的床垫，枕头高度以一拳为宜。

3、睡前准备要做好

睡前1小时调暗灯光，避免看电子屏幕。可以泡脚或听轻音乐放松。喝杯温热的牛奶或小米粥有助于入睡。

四、心态篇：好心情是最好的保健品

1、保持社交活跃

每周至少参加1次集体活动。多与年轻人交流，学习新事物。养宠物也是个不错的选择。

2、培养兴趣爱好

书法、绘画等艺术活动能修身养性。园艺、垂钓等户外活动亲近自然。学习新技能保持大脑活跃。

3、学会情绪管理

遇到不顺心的事先深呼吸10次。每天记录3件开心的小事。定期整理房间，保持环境整洁。

这些习惯看着简单，贵在坚持。有位80岁的退休教师，坚持这套方法20年，体检报告比很多年轻人都漂亮。记住，长寿不是等来的，而是日复一日养出来的。从今天开始，选几个最容易做到的先行动起来，你的身体会感谢你的选择！