膝盖韧带撕裂怎样护理 膝盖韧带撕裂的3个护理技巧分享
膝盖韧带撕裂可通过制动保护、冷热敷交替、渐进性康复训练等方式护理。
1、制动保护：
急性期需使用支具或护膝固定膝关节，避免负重活动加重损伤。制动时间根据撕裂程度决定，部分撕裂需2-4周，完全断裂需6周以上。期间可借助拐杖分散承重，坐卧时抬高患肢促进消肿。
2、冷热敷交替：
损伤后48小时内每2小时冰敷15分钟，减少内出血和肿胀。72小时后改用热敷促进血液循环，温度不超过40℃，每日3次配合按摩周围肌肉。注意冰敷时用毛巾隔开皮肤，避免冻伤。
3、渐进性康复：
从被动关节活动开始，逐步过渡到抗阻训练。早期进行踝泵运动、直腿抬高，2周后增加坐位屈膝、弹力带训练，4周后引入平衡垫站立。所有训练需在无痛范围内进行，每周增加10%强度。
护理期间需保持高蛋白饮食，每日摄入鱼肉、豆制品等优质蛋白不少于1.2克/公斤体重，补充维生素C促进胶原合成。恢复期避免跳跃、急转动作，运动前充分热身，可选择游泳、骑自行车等低冲击运动。若出现关节不稳或持续疼痛需及时复查磁共振。
