容易扭伤的关节有哪些 三个关节部位易扭伤
踝关节、膝关节和腕关节是人体最容易发生扭伤的三个关节部位。扭伤通常由外力作用导致关节周围韧带过度拉伸或撕裂引起。
1、踝关节：
踝关节扭伤最常见于外侧韧带损伤，多发生在足部内翻时。行走不平路面、运动落地不稳或穿高跟鞋都容易引发。急性期会出现肿胀、瘀斑和活动受限，严重时可能伴随韧带完全断裂。恢复期需佩戴护具并逐步进行平衡训练。
2、膝关节：
膝关节扭伤常涉及半月板和交叉韧带损伤。篮球、足球等需要急停转向的运动中多发。典型表现为关节交锁、打软腿感和活动时弹响。轻度损伤可通过肌力训练改善，严重韧带撕裂可能需要关节镜手术修复。
3、腕关节：
腕关节扭伤多见于跌倒时手掌撑地，导致腕部韧带拉伤。桡腕关节和腕骨间关节都是易伤部位。症状包括腕部无力、旋转疼痛和握力下降。早期固定配合冷敷能有效减轻炎症反应。
预防关节扭伤需加强周围肌肉力量训练，运动前充分热身，选择合适护具。日常注意补钙和维生素D促进骨骼健康，控制体重减轻关节负担。中老年人可练习太极拳等低冲击运动增强关节稳定性。出现持续疼痛或活动障碍应及时就医排除骨折等严重损伤。
