65岁后要观察身体的4个指标，预示你的寿命长短，别忽视了

最近发现一个有趣的现象：很多朋友退休后反而比上班时更忙了，忙着带孙子、跳广场舞、参加老年大学。但你知道吗？这个阶段的身体就像一辆行驶了几十年的汽车，需要更精心的保养。特别是这4个关键指标，就像汽车的仪表盘，能提前告诉你身体这台"老爷车"还能跑多远。

一、血压：身体的"压力表"

1、理想血压值应该在120/80mmHg左右，超过140/90就要引起重视了。但要注意，血压不是越低越好，突然降得太低反而可能引发头晕等问题。

2、测量血压最好选在早晨起床后，这时候的数据最能反映真实情况。记得测量前静坐5分钟，避免刚运动完就测。

3、如果发现血压波动较大，建议做24小时动态血压监测。偶尔高一次不用太紧张，持续异常才需要干预。

二、血糖：身体的"燃料指标"

1、空腹血糖超过7.0mmol/L就要当心了。但很多人不知道，餐后2小时血糖超过11.1mmol/L同样值得关注。

2、血糖问题最狡猾的地方在于早期几乎没有症状。等出现"三多一少"症状时，往往已经发展了一段时间。

3、建议每3个月测一次糖化血红蛋白，这个指标能反映近3个月的平均血糖水平，比单次测量更有参考价值。

三、骨密度：身体的"钢筋水泥"

1、女性绝经后、男性65岁后，骨量流失会明显加快。一个简单的判断方法：身高比年轻时缩短超过3厘米，就要警惕骨质疏松。

2、补钙不是越多越好。每天800-1000mg就够了，关键是要配合维生素D帮助吸收，适当晒太阳也很重要。

3、预防骨折比治疗更重要。家中浴室铺防滑垫、穿防滑鞋，这些小细节能大大降低风险。

四、肌肉量：身体的"发动机"

1、很多人只关注体重，却忽略了肌肉流失。一个明显的信号：原来轻松拧开的瓶盖现在需要很费力。

2、预防肌少症不是非要剧烈运动。每天30分钟快走，配合一些简单的抗阻力训练就很有效。

3、蛋白质摄入要充足，但不要只盯着肉吃。豆制品、鸡蛋、牛奶都是优质蛋白来源，搭配着吃效果更好。

这些指标就像身体的"晴雨表"，定期观察它们的变化，就相当于给身体做"年检"。记住，老化是自然规律，但我们可以让它来得更优雅一些。与其等出了问题再补救，不如现在就养成监测的习惯。毕竟，活得长不如活得好，你说是不是？