年纪大了心脏都会出问题？中老年人做好6件事，或能远离心脏疾病
最近小区里的王叔突然住院了，听说是因为心脏放了支架。儿女们都在感叹："人老了心脏就是容易出问题啊！"这话听着耳熟吗？其实心脏健康与年龄的关系，可能和你想的不太一样。现代医学证实，心脏问题更多是不良习惯长期积累的结果，而非单纯年龄增长的必然产物。
一、心脏健康的六大关键要素
1、饮食调整有门道
地中海饮食模式被证实对心脏最友好，特点是橄榄油替代动物油、每周吃两次深海鱼。特别要控制隐形盐的摄入，比如酱油、腌制品等。
2、运动要讲究方式
推荐"3-5-7"原则：每天运动30分钟、每周5次、运动时心率控制在（170-年龄）次/分。快走、游泳、太极拳都是理想选择。
3、睡眠质量很重要
深度睡眠时心率会自然降低，给心脏休息时间。建议保持7小时睡眠，打鼾严重者要排查睡眠呼吸暂停综合征。
二、容易被忽视的心脏警.报
1、不典型的胸闷表现
除了常见的胸痛，胃部不适、牙痛、左肩放射痛都可能是心脏求.救信号。特别是活动后加重的症状更要警惕。
2、疲劳感突然加重
原本轻松能爬的楼梯现在需要中途休息，这种体能明显下降往往是心脏功能减退的早期征兆。
三、定期检查不能省
1、基础检查项目
血压、血糖、血脂要定期监测，心电图每年至少做一次。有家族史者建议加做颈动脉超声。
2、风险因素评估
通过专业量表计算未来10年心血管疾病风险，50岁以上人群建议每年评估一次。
四、情绪管理新认知
1、焦虑伤心脏
长期焦虑会使血压波动幅度增大，增加血管内皮损伤风险。正念冥想被证实能改善自主神经调节。
2、孤独更危险
社交孤立者心脏病风险增加29%，参加社区活动、保持适度社交对心脏有益。
五、药物使用要谨慎
1、不要自行停药
降压药、降脂药需要长期规律服用，擅自停药会造成指标反弹，反而加重血管负担。
2、慎用止痛药
某些非甾体抗炎药可能增加心梗风险，关节疼痛最好选择物理疗法缓解。
六、环境因素别忽略
1、空气污染防护
PM2.5浓度高时要减少户外活动，室内可使用空气净化器。雾霾天建议佩戴N95口罩。
2、极端温度注意
严寒和酷暑都会加重心脏负担，要注意及时增减衣物，避免突然的温度变化。
心脏就像汽车的发动机，保养得当可以长久使用。记住这些建议并不复杂，难的是日复一日的坚持。从今天开始，选一两项最容易做到的改变，为自己定制专属"护心计划"吧。毕竟，健康的心脏才能支撑我们去看更远的风景，陪伴最爱的人更长时间。
