女人月经期间如何保养？做好以下几点要求，健康“不请自来”
女人来例假时总感觉身体被掏空？别急着喝红糖水，这些保养秘诀可能和你想的不太一样。老祖宗留下的经期智慧，加上现代医学验证，让你那几天也能轻松自在。
一、经期饮食的三大误区
1、红糖水不是万能药
红糖确实含铁，但补血效果远不如动物肝脏。过量摄入糖分反而可能加重炎症反应。建议搭配3-5颗红枣更合适。
2、咖啡因要谨慎
经期喝咖啡可能加重乳.房胀痛。如果实在想喝，选择低咖啡因饮品，且避开经量最多的前两天。
3、生冷食物有讲究
不是所有凉性食物都不能吃。像苹果、菠菜等富含维生素的凉性食材，适当食用反而有助于缓解不适。
二、经期运动的黄金法则
1、避免倒立类动作
瑜伽中的下犬式等倒置体式可能造成经血逆流。建议选择温和的散步或拉伸运动。
2、凯格尔运动正当时
经期盆腔充血时做盆底肌锻炼，效果是平时的1.5倍。每天3组，每组15次即可。
3、运动强度要适宜
以不出汗或微汗为度。过度运动可能导致经期延长，反而得不偿失。
三、容易被忽视的细节护理
1、更换频率很重要
卫生巾每2-3小时要更换，即使量少也要换。潮湿环境容易滋生细菌。
2、私.处清洁有讲究
避免使用沐浴露直接清洗，温水冲洗即可。经期PH值改变，过度清洁会破坏菌群平衡。
3、睡眠姿势要注意
推荐采用胎儿睡姿，在膝盖间夹个枕头能缓解腰部压力。平躺可能加重腰酸症状。
四、经期情绪调节妙招
1、闻香疗法很有效
薰衣草、甜橙等精油能舒缓情绪。滴2滴在衣领或枕边，比吃巧克力更健康。
2、适当补充镁元素
南瓜子、黑巧克力含有的镁能缓解焦虑。经前一周开始补充效果更佳。
3、给自己发呆时间
每天留出15分钟什么也不做，放空大脑。压力激素水平会明显下降。
记住，经期不是生病期，而是身体在做月度大扫除。用对方法保养，你会发现那几天也可以很舒适。从下个月经期开始，选两三个建议试试看，身体会给你惊喜的反馈。
