缺乏维生素会影响睡眠？补充这2种维生素，很有必要

躺在床上翻来覆去数羊，却怎么也睡不着？你可能没想到，这跟身体缺乏某些维生素有关。现代人普遍存在的睡眠问题，有时候不是压力大那么简单。

一、维生素B6：褪黑素的生产原料

1、褪黑素是调节睡眠-觉醒周期的重要激素，而维生素B6是合成褪黑素的关键原料。缺乏时，身体难以产生足够的褪黑素来诱导睡眠。

2、维生素B6还能帮助大脑产生血清素，这种神经递质能让人感到平静和放松。血清素水平低时，容易产生焦虑情绪，影响入睡。

3、富含维生素B6的食物包括香蕉、牛油果、三文鱼和全谷物。每天摄入1.3-1.7毫克就能满足需求。

二、维生素D：调节生物钟的隐形帮手

1、维生素D受体遍布大脑中控制睡眠的区域。充足的维生素D能帮助维持正常的昼夜节律，让生物钟保持准确。

2、研究发现，维生素D水平低的人更容易出现睡眠中断、睡眠质量差等问题。特别是在日照时间短的季节，这种情况更为明显。

3、除了晒太阳，鲑鱼、蛋黄和强化乳制品都是维生素D的良好来源。建议每天摄入600-800国际单位。

三、如何科学补充这两种维生素

1、优先考虑食补

通过均衡饮食获取维生素是最安全的方式。比如早餐吃全麦面包配牛油果，午餐来份三文鱼沙拉。

2、注意补充时机

维生素B6最好在晚餐时摄入，而维生素D补充剂建议在早上服用，这样更符合人体代谢规律。

3、避免过量补充

维生素B6每日上限为100毫克，过量可能引起神经损伤。维生素D长期过量补充可能导致血钙升高。

四、改善睡眠的其他营养建议

1、晚餐适量摄入富含色氨酸的食物，如牛奶、坚果和鸡肉，有助于促进睡眠。

2、下午4点后避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶和巧克力。

3、睡前2小时不要大量进食，但可以喝杯温热的洋甘菊茶。

睡眠问题往往是身体发出的信号。在调整作息的同时，关注这些关键营养素的摄入，可能会让你更快找回香甜的睡眠。今晚就开始试试这些方法吧，祝你好梦！