泡澡久会猝死？还能泡吗？研究：正确泡澡，可降低心血管疾病风险

泡澡时突然头晕心慌的经历，你有过吗？网上总有人说"泡澡超过15分钟会猝死"，吓得不少人连泡脚都战战兢兢。但日.本国立健康研究所的最新数据却显示：规律泡澡的人心血管疾病风险降低28%！这到底是怎么回事？

一、泡澡猝死传闻从哪来？

1、极端案例被放大

确实存在泡澡时突发心脑血管意外的案例，但多发生在本身有基础疾病的老年人身上。就像吃饭噎到不代表吃饭危险一样，不能以偏概全。

2、温度差是隐形杀手

从寒冷环境突然进入高温浴缸，血管剧烈收缩可能诱发意外。这和冬.天从暖气房突然到户外是一个道理。

3、脱水效应被忽视

泡澡15分钟相当于中等强度运动，不及时补水会导致血液黏稠度增加。

二、这样泡澡才安全

1、控制好三个度

水温保持在38-40℃最安全，超过42℃就属于高危范围。水位不超过心脏位置，时间以15-20分钟为宜。

2、做好过渡准备

入浴前先用热水冲淋脚部，给血管5分钟适应时间。出浴时也要慢慢站起来。

3、必备一杯水

浴缸旁放温水，每5分钟喝一小口。加入少量盐效果更好，能预防电解质紊乱。

三、泡澡的养生功效

1、改善微循环

温水浸泡能使毛细血管扩张，效果堪比慢跑30分钟。特别适合手脚冰凉的女性。

2、缓解肌肉酸痛

水压相当于按摩，对久坐人群的腰背酸痛有好的效果。加入适量浴盐效果更佳。

3、调节神经系统

研究发现，40℃温水浴能刺激副交感神经，改善失眠效果优于安眠药。

四、这些情况要暂停泡澡

1、空腹或刚吃饱

血糖过低或消化时血液集中在胃部，都容易引发不适。

2、饮酒后

酒精会加速脱水，增加晕厥风险。至少要等2小时再泡。

3、皮肤有破损

特别是糖尿病患者，伤口在温水中更容易感染。

下次泡澡时记住：控制好水温时间，补充水分，享受这份古老的养生智慧。日.本百岁老人中90%都有规律泡澡习惯，这或许就是他们长寿的秘诀之一。你准备好今晚泡个养生澡了吗？