中老年人睡觉前做好这5件事，能延年益寿，请牢记好
夜深人静时，身体悄悄开启修复模式。对中老年人来说，睡前的几小时可是养生的黄金时段。做好这几件小事，比吃补品还管用，不信你试试看？
一、泡脚不是随便泡泡那么简单
1、水温控制在38-42℃最理想
太烫会损伤皮肤屏障，太凉又达不到效果。可以用手肘试温，感觉微烫但不刺痛就对了。
2、时长15-20分钟最佳
泡到后背微微发汗即可，时间过长反而加重心脏负担。有心脑血管问题的要控制在10分钟以内。
3、加点料效果更好
艾叶、生姜适合手脚冰凉的人；菊花、薄荷适合容易上火的人群。注意皮肤敏感者慎用中药材。
二、睡前2小时别做这些事
1、剧烈运动要不得
晚上运动会让交感神经兴奋，影响入睡质量。建议把锻炼时间安排在下午4-6点。
2、别跟手机"难舍难分"
电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，最好在睡前1小时就放下手机。
3、晚饭别吃太撑
七分饱最合适，吃太多会增加肠胃负担，影响睡眠质量。
三、助眠小动作学起来
1、梳头100下
用指腹或木梳从前额梳到后颈，能放松头皮，促进头部血液循环。
2、揉腹5分钟
顺时针方向轻轻按摩腹部，帮助肠胃蠕动，缓解便秘问题。
3、搓脚心50次
脚底有很多养生穴位，搓热脚心能引火归元，改善睡眠质量。
四、卧室环境有讲究
1、温度保持在20-24℃
这个温度区间最利于入睡，过热过冷都会影响睡眠深度。
2、湿度控制在50%-60%
太干燥容易引发呼吸道不适，可以放盆水或使用加湿器调节。
3、灯光要柔和
暖色调的台灯比白炽灯更适合卧室，亮度以能看清字迹为准。
五、建立固定睡前程序
1、固定作息时间
每天尽量在同一时间上床，周末也不要睡懒觉超过1小时。
2、喝杯温热的饮品
牛奶、蜂蜜水都是不错的选择，但要注意控制量，避免起夜。
3、听些轻音乐
选择节奏舒缓的纯音乐，音量调至隐约可闻的程度最佳。
这些方法看着简单，关键在于坚持。有位70岁的阿姨照着做了半年，不仅睡眠质量改善了，连血压都稳定了不少。记住，养生不是一蹴而就的事，每天进步一点点，健康自然来敲门。今晚就开始试试吧，说不定明天起床就能感受到变化呢！
特别提醒：有严重基础疾病的人群，建议在医生指导下调整作息。如果长期存在睡眠障碍，要及时就医检查。
