4个迹象提醒你，血糖已“失控”，再不降糖，并发症就要来了
最近总感觉口渴难耐？明明刚吃完饭却饿得心慌？这些不起眼的小信号，可能是身体在拉警.报！血糖问题从来不会突然袭.击，它总会在失控前发出各种求.救信号。今天就带你破解这些身体密码，别等并发症找上门才后悔莫及。
一、这些异常表现要当心
1、异常口渴像"沙漠"
喝水量突然大增，尤其夜间频繁起床喝水。血糖过高时，身体会通过排尿排出多余糖分，导致脱水口渴。
2、视力突然"雾里看花"
看东西时而模糊时而清晰，这种波动性视力变化很可能是高血糖引起的晶状体渗透压改变。
3、伤口愈合变"树懒"
小伤口久久不愈合，甚至出现反复感染。高血糖环境会严重影响免疫细胞功能。
4、手脚像"蚂蚁爬"
手脚麻木、刺痛感，尤其是夜间加重。这是典型的高血糖神经损伤早期表现。
二、血糖失控的隐形推手
1、饮食里的甜蜜陷阱
精制碳水、含糖饮料摄入过多，会使血糖像过山车般剧烈波动。
2、久坐不动的现代病
连续静坐超过1小时，肌肉对葡萄糖的利用率就会显著下降。
3、熬夜透支的代谢债
睡眠不足6小时会干扰胰岛素敏感性，增加胰岛素抵抗风险。
4、压力山大的连锁反应
长期压力状态会刺激升糖激素持续分泌，形成恶性循环。
三、科学控糖的黄金法则
1、饮食讲究"先吃后喝"
每餐先吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食。这种进食顺序能平稳餐后血糖。
2、运动记住"333原则"
每周至少运动3次，每次30分钟，运动后心率达到130次/分钟左右。
3、监测掌握"七个点"
空腹+三餐前后+睡前，这七个时间点的血糖监测最能反映真实情况。
4、睡眠保证"深睡眠"
晚上11点前入睡，确保获得足够的深度睡眠时间。
四、特别注意事项
1、定期检查别偷懒
即使没有症状，每年也要检查一次糖化血红蛋白。
2、家族病史要警惕
直系亲属有糖尿病史的，建议每半年做一次糖耐量试验。
3、腰围超标快行动
男性腰围≥90cm，女性≥85cm就要特别注意代谢风险。
4、皮肤变化多留意
颈部、腋下出现黑色棘皮样改变，可能是胰岛素抵抗的信号。
血糖问题就像温水煮青蛙，等感觉到烫时往往为时已晚。现在开始记录身体发出的每一个信号，培养规律的作息习惯，把血糖控制在安全范围。记住，预防永远比治疗更简单，别让今天的忽视变成明天的遗憾。从今天起，做一个对自己身体信号敏感的人吧！
