睡姿不对，身体遭罪？男女生睡觉要用哪种姿势才科学？你睡对了吗
枕头上的"姿势大战"每晚都在上演！有人四仰八叉像在跳街舞，有人蜷成虾米仿佛在练瑜伽。你知道吗？睡姿不仅影响睡眠质量，还悄悄改变着你的健康状态。男生和女生因为生理结构差异，最适合的睡姿竟然完全不同！
一、仰卧不是万能的
1、男生慎选仰卧位
这个姿势容易加重前列.腺压迫，可能引发夜尿频繁。建议在膝盖下方垫个枕头，减轻腰部压力。
2、女生仰卧有讲究
胸部较大的女性长期仰卧可能导致肩颈酸痛。可以在后背放个楔形枕，保持15度倾斜。
二、侧卧也有大学问
1、男生首选右侧卧
这个姿势能减轻心脏压力，改善血液循环。注意双腿间夹个枕头，避免骨盆旋转。
2、女生左侧卧更佳
特别适合孕中期后的准妈妈，能改善子宫供血。记住要用孕妇枕支撑腹部。
三、俯卧真的不推荐
1、男生颈椎警.报
这个姿势会让脖子扭转45度以上，长期可能诱发颈椎病。实在改不掉的话，试试在额头下垫薄枕。
2、女生胸部危.机
俯卧会压迫乳腺组织，影响淋巴循环。晨起容易觉得乳.房胀痛的人要特别注意。
四、特殊情况的睡姿调整
1、打鼾人士试试"半俯卧"
在胸前抱个枕头，身体呈30度侧倾。这个姿势能减少舌根后坠，缓解打鼾。
2、胃酸反流要"左高右低"
用两个枕头把上半身垫高15厘米，同时保持向左侧卧，能减少胃酸逆流。
五、改善睡姿的小技巧
1、枕头高度要合适
测试方法是仰卧时下巴与身体呈5度角，侧卧时鼻子与胸骨成一直线。
2、床垫软硬适中
平躺时手掌刚好能插入腰部和床垫之间的空隙最为理想。
3、睡前做放松练习
简单的颈部转动和腰部拉伸，能帮助身体找到舒适位置。
记住，没有绝对完美的睡姿。外国睡眠协会建议，每晚可以变换2-3次姿势。关键是要留意身体发出的信号——如果某种姿势让你晨起时腰酸背痛，那就是身体在提醒你需要调整了。今晚就试试最适合你的睡姿吧，说不定明天起床会收获意想不到的轻松感！
