慢性肾病患者不要乱运动，科学运动要注意这5点！你做对了吗？

慢性肾病患者的运动误区，可能比你想的更危险！很多人以为"多运动总没错"，却不知道错误的运动方式可能让肾脏雪上加霜。一位坚持每天跑5公里的肾病患者，复查时肌酐值不降反升，这才发现运动过量反而加重了肾脏负担。

一、为什么运动对肾病患者很特殊？

1、肾脏的"工作模式"与众不同

肾脏就像24小时运转的净水器，运动时血液重新分配，肾脏血流量会减少30%-50%。过度运动可能导致肾脏暂时性缺血缺氧。

2、代谢废物处理能力下降

运动产生的肌酸酐、尿素氮等代谢废物，需要肾脏加班加点处理。肾功能受损时，这些废物更容易堆积。

3、电解质平衡更脆弱

出汗会导致钠、钾等电解质流失，肾病患者调节能力差，容易引发心律失常等危险。

二、绝对不能碰的3种运动

1、高强度间歇训练(HIIT)

短时间内剧烈运动会让血压飙升，加重肾小球内压力。那些网红健身操视频，肾友一定要划走！

2、长时间耐力运动

马拉松、长途骑行等持续1小时以上的运动，会造成脱水风险，严重影响肾脏灌注。

3、对抗性球类运动

篮球、足球等容易发生碰撞的运动，可能造成肾脏外伤。特别是多囊肾患者，更要避免这类运动。

三、最适合的5种运动方式

1、散步

每天30分钟慢步走，步速以能正常说话为准。最佳时间是早餐后1小时或晚饭前。

2、太极

每周3次，每次20分钟。特别注意"云手""单鞭"等动作，能改善腰部血液循环。

3、固定自行车

选择阻力最小的档位，骑行15分钟就要休息。记得在空调房进行，避免大量出汗。

4、水中运动

水温保持在30-32℃，做水中漫步或简单伸展。水的浮力能减轻关节负担。

5、椅子瑜伽

专门为肾病患者设计的坐姿体式，重点练习腹式呼吸和脊柱扭转动作。

四、运动时要牢记的4个数字

1、心率不超过（220-年龄）×60%

这个公式计算出的数值就是安全心率上限，最好配备运动手环实时监测。

2、每次运动20-30分钟

包括热身和放松时间在内，总时长不要超过这个范围。

3、每周运动3-5次

要给肾脏充分的休息时间，不要连续两天进行正式运动。

4、补水每次50-100ml

运动中途少量多次饮水，切忌一次性大量饮水增加肾脏负担。

五、出现这些信号立即停止

1、尿液颜色变深或出现泡沫

可能是运动过量导致蛋白尿加重，要及时留尿检测。

2、下肢浮肿加重

特别是脚踝部位按压后凹陷超过2秒不恢复，说明运动方式不合适。

3、夜间尿量突然减少

这是肾功能波动的危险信号，需要立即就医检查。

4、头晕或视物模糊

可能提示血压异常升高，要平卧测量血压。

慢性肾病患者运动不是不能动，而是要"会动"。记住这个原则：宁少勿多，宁慢勿快，宁轻勿重。把运动当成调理手段而非锻炼方式，才能既保护肾功能又提升生活质量。下次复诊时，记得带上你的运动记录给医生看看，让专业团队为你量身定制运动方案！