这8种人血管里最容易有垃圾，做好4件事，就能预防心血管病
血管就像城市的供水管道，一旦堵塞就会引发各种问题。但你知道吗？有些人的血管特别容易堆积"垃圾"，快来看看你是否在危险名单上！
一、血管"垃圾"最爱的8类人
1、久坐不动的上班族
每天连续坐6小时以上的人，血液循环速度会下降50%。下肢静脉血栓风险增加2倍。
2、熬夜成瘾的夜猫子
长期睡眠不足6小时的人，血管内皮功能受损程度相当于老化了10岁。
3、压力山大的高压人群
长期处于高压状态会导致血管持续收缩，血压波动幅度比常人大30%。
4、无肉不欢的吃货
每天红肉摄入超过100克的人，血管斑块形成速度加快1.5倍。
5、烟不离手的老烟枪
每天吸一包烟的人，血管内皮损伤程度相当于不吸烟者的3倍。
6、血糖偏高的甜食爱好者
空腹血糖超过6.1mmol/L时，血管炎症反应会显著增强。
7、啤酒肚明显的发福族
腰围每增加1厘米，血管年龄就增加1岁。
8、家族有病史的遗传族
父母有心血管病史的人，发病风险比常人高3-5倍。
二、4个护血管的黄金习惯
1、每天30分钟"血管体操"
快走、游泳等有氧运动能增强血管弹性。运动时心率保持在（220-年龄）×60%效果最佳。
2、吃够"血管清道夫"食物
深海鱼、坚果、绿茶等富含不饱和脂肪酸的食物，能帮助清除血管垃圾。每周吃3次深海鱼效果显著。
3、学会给血管"放假"
每工作1小时做5分钟伸展运动，深呼吸10次。这样能让血管压力降低15%。
4、定期做血管"年检"
30岁后每年检查血压、血脂、血糖。颈动脉超声能早期发现血管问题。
三、特别提醒：这些信号别忽视
1、突然出现的胸闷气短
2、不明原因的头痛头晕
3、手脚经常发麻发冷
4、记忆力明显下降
5、体力大不如前
血管健康不是老年人的专利，从30岁开始就要重视养护。记住，血管年轻人才年轻！今天就开始实践这4个护血管习惯吧，别等到血管"堵车"才后悔莫及。
