应该补肾还是养肾？牢记这“5个要点”，肾脏也许会感激涕零

肾虚这个词，听得耳朵都要起茧子了！广告里天天喊着"十男九虚"，搞得不少人没事就琢磨自己是不是该补补肾。但你知道吗？比起盲目补肾，学会正确养肾才是关键。那些动不动就吃六味地黄丸的朋友，可能正在伤害自己的肾！今天咱们就来聊聊这个被误解最多的器官。

一、补肾和养肾到底有什么区别？

1、补肾是"修车"，养肾是"保养"

补肾相当于车子坏了去维修，而养肾就像定期给车做保养。现代人真正需要的是日常养护，而不是动不动就大补特补。

2、肾虚也分阴阳

中医说的肾虚分肾阴虚和肾阳虚，症状完全不同。阴虚会燥热盗汗，阳虚则怕冷乏力。乱补可能适得其反！

3、现代人更需要养肾

长期熬夜、压力大、饮食不规律等生活习惯，最先伤害的就是肾。这些情况光靠补品根本没用，必须调整生活方式。

二、养肾的5个黄金法则

1、睡眠是天然补肾药

晚上11点前入睡特别重要，因为子时（23-1点）是肾经当令时间。深度睡眠时，肾脏才能充分休息和修复。

2、喝水要讲究方法

不要等口渴才喝水，也不要一次喝太多。每小时喝100-200毫升温水最好，避免给肾脏造成突然负担。

3、运动要量力而行

过度运动反而伤肾，推荐快走、游泳等温和有氧运动。运动后要及时补充水分，但不要马上大量饮水。

4、饮食要"三少三多"

少盐、少糖、少油腻；多喝水、多吃黑色食物（如黑豆、黑芝麻）、多吃优质蛋白（如鱼肉、鸡蛋）。

5、情绪要平稳

长期焦虑、压力大会影响肾气运行。每天做10分钟深呼吸，或者练习八段锦中的"两手攀足固肾腰"动作。

三、这些伤肾习惯要戒掉

1、把饮料当水喝

碳酸饮料、奶茶中的高糖分和添加剂，会大大增加肾脏过滤负担。

2、乱吃保健品

某些蛋白粉、维生素过量补充，可能造成肾脏代谢压力。特别是已经有肾病的人更要谨慎。

3、憋尿成习惯

经常憋尿可能导致尿液反流，引发肾盂肾炎。有尿意就要及时排空。

4、过度劳累

长期加班、熬夜会透支肾精。记住工作再忙，也要保证每天7小时睡眠。

四、什么时候才需要补肾？

1、经过专业中医诊断

必须是正规中医通过望闻问切，确认属于肾虚类型后才能对症调理。

2、季节性调理

冬.季是补肾的好时机，但要在医生指导下进行，通常采用食疗优先的原则。

3、特定人群需要

老年人、产后女性等特殊群体，可以在专业指导下适当补肾。

你的肾其实比你想象中坚强！与其天天担心肾虚，不如从现在开始改变那些伤肾的习惯。记住，最好的补肾方法就是不伤肾。今晚就早点睡吧，让你的肾好好放个假！