大姨妈来了应该注意哪些事项
月经期间需注意保暖、卫生、饮食调节、情绪管理和适度运动。主要事项包括避免受凉、保持外阴清洁、补充铁元素、缓解压力及避免剧烈运动。
1、避免受凉：
经期盆腔充血，寒冷刺激易引发血管收缩，导致痛经或经量减少。建议穿着高腰保暖裤，避免冷水洗浴，尤其禁止盆浴。空调环境下可加盖薄毯，冬季需加强足部保暖。若出现下腹冷痛，可用暖水袋热敷，温度控制在40℃以下。
2、卫生护理：
子宫内膜脱落期间宫颈口微开，需每2-3小时更换卫生巾，经量多者选用夜用型产品。每日用温水清洗外阴2次，从前向后擦拭，避免阴道灌洗。棉质内裤需高温烫洗后暴晒，经期禁止性生活以防逆行感染。
3、饮食调节：
血红蛋白流失需增加动物肝脏、鸭血等富含血红素铁的食物，搭配维生素C促进吸收。忌食生冷辛辣食物，适量饮用红糖姜茶可缓解宫寒。乳糖不耐受者应减少奶制品摄入，腹胀明显时可食用山楂、陈皮等理气食材。
4、情绪管理：
激素波动易引发烦躁焦虑，可通过正念冥想调节自主神经功能。每天保证7小时睡眠，午后可小憩20分钟。与亲友倾诉、聆听舒缓音乐等方式能降低皮质醇水平，严重情绪障碍需心理咨询干预。
5、运动控制：
经期前三天避免跑跳、卷腹等剧烈运动，可选择瑜伽猫式或散步等低强度活动。游泳易造成感染应禁止，有氧运动强度需降低至日常的60%。存在子宫内膜异位症者，经期运动可能加重盆腔粘连。
经期膳食建议增加红肉、菠菜、黑木耳等补血食材，每日饮水不少于1500毫升。可进行盆底肌凯格尔训练改善血液循环，但禁止倒立体式。出现严重痛经、经期延长或异常出血时，需及时就医排查子宫肌瘤、腺肌症等器质性疾病。保持规律作息有助于维持内分泌稳定，建议记录月经周期变化以便早期发现异常。
