经期吃什么食物好排出瘀血
经期排出瘀血可适量食用红糖姜茶、山楂、黑木耳、红豆、玫瑰花茶等食物。这些食物主要通过促进血液循环、调节内分泌、补充铁元素等机制发挥作用。
1、红糖姜茶：
红糖含铁量较高，能补充经期流失的铁元素；生姜中的姜辣素具有温经散寒作用，可促进子宫收缩。建议选择纯甘蔗熬制的红糖搭配老姜煮沸饮用，避开经量高峰期服用。
2、山楂：
山楂所含有机酸和维生素C能增强血管弹性，其活血化瘀功效有助于改善经血黏稠度。新鲜山楂可煮水或制成果酱，干品每日用量建议不超过15克，胃酸过多者慎用。
3、黑木耳：
富含植物胶质和铁元素，其吸附特性可帮助清除血管代谢废物。泡发后凉拌或炖汤食用，需注意充分煮熟避免残留卟啉类物质，每周食用3-4次为宜。
4、红豆：
含有丰富的钾元素和膳食纤维，能调节体液平衡并促进肠道蠕动。与薏仁同煮可增强利水消肿效果，经前期开始服用效果更佳，肾功能不全者需控制摄入量。
5、玫瑰花茶：
玫瑰花中的挥发油和黄酮类物质能舒缓子宫平滑肌痉挛。选择花苞饱满的干燥玫瑰花沸水冲泡，可搭配少量枸杞，每日1-2杯，阴虚火旺体质应减量。
经期饮食需注意保持温热属性，避免生冷寒凉食物刺激子宫。建议增加动物肝脏、菠菜等富铁食物预防贫血，适量饮用温水促进代谢。可配合轻柔的下腹部按摩，以掌心顺时针方向环形按压，每次10-15分钟。保证每日7-8小时睡眠，避免剧烈运动和冷水浴。若出现严重痛经或经血异常，应及时就医排除子宫腺肌症等器质性疾病。
