紧张性头痛怎么办 五个方法助你消除紧张性头痛
紧张性头痛可通过放松训练、物理治疗、药物治疗、心理干预、改善生活习惯等方式缓解。紧张性头痛通常由肌肉紧张、压力过大、姿势不良、睡眠不足、情绪焦虑等原因引起。
1、放松训练：
渐进式肌肉放松法可有效缓解头部及颈肩部肌肉紧张。具体操作时按顺序收缩再放松全身肌群，配合腹式呼吸每日练习20分钟。热敷太阳穴或颈部也能促进局部血液循环，建议使用40℃左右温热毛巾外敷15分钟。
2、物理治疗：
专业按摩能松解枕部肌肉群痉挛，重点处理斜方肌上束和胸锁乳突肌附着点。低频脉冲电刺激治疗可通过调节神经肌肉兴奋性减轻疼痛，每周2-3次为宜。颈椎牵引适用于合并颈椎生理曲度异常者，需在康复师指导下进行。
3、药物治疗：
急性发作期可短期使用对乙酰氨基酚等解热镇痛药。伴有明显肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松等肌松药。反复发作患者需在神经内科医师指导下使用阿米替林等调节神经敏感性的药物。
4、心理干预：
认知行为疗法能纠正对疼痛的灾难化认知，通过日记记录头痛诱因与应对策略。正念减压训练可降低交感神经张力，推荐每日进行10分钟呼吸冥想。团体心理治疗有助于建立社会支持系统，特别适合长期慢性头痛患者。
5、改善习惯：
调整办公桌椅高度保持视线平视屏幕，避免长时间低头使用手机。每工作50分钟应起身活动颈肩部，做米字型颈椎操。保证每日7小时优质睡眠，睡前1小时避免蓝光刺激。规律进行快走、游泳等有氧运动，每周累计150分钟以上。
日常饮食需注意补充富含B族维生素的全谷物和深绿色蔬菜，适量摄入核桃等坚果类食物。避免过量饮用咖啡和酒精饮料，每日饮水不少于1500毫升。建议建立头痛日记记录发作时间、诱因及缓解方式，定期复查时提供给医生参考。若头痛频率超过每月15天或伴随视力改变、呕吐等症状，需及时就诊排除器质性疾病。
