视疲劳怎么缓解 五个妙招可缓解视疲劳
视疲劳可通过调整用眼习惯、热敷眼部、远眺放松、补充营养、药物治疗等方式缓解。视疲劳通常由长时间近距离用眼、环境光线不适、干眼症、屈光不正、眼部调节功能异常等原因引起。
1、调整用眼习惯：
持续用眼40分钟后应休息10分钟，避免长时间盯着电子屏幕或书本。保持眼睛与屏幕距离50厘米以上，屏幕亮度需与环境光线协调。阅读时保持端正坐姿，避免躺着或侧卧用眼。
2、热敷眼部：
用40℃左右温热毛巾敷眼10分钟，每日2-3次可促进眼周血液循环。热敷能缓解睫状肌痉挛，改善调节功能。配合轻轻按摩眼眶周围效果更佳，注意力度适中避免压迫眼球。
3、远眺放松：
每用眼1小时远眺6米外绿色植物或建筑物5分钟，使睫状肌得到放松。可采用20-20-20法则：每20分钟看20英尺外物体20秒。远眺时主动眨眼15次，帮助泪液均匀分布。
4、补充营养：
多食用富含叶黄素、维生素A的深色蔬菜如菠菜、胡萝卜，适量补充蓝莓、坚果等食物。Omega-3脂肪酸可改善干眼症状，建议每周食用2-3次深海鱼类。避免高糖饮食影响眼部微循环。
5、药物治疗：
人工泪液如玻璃酸钠滴眼液可缓解干眼症状，抗疲劳眼药水如七叶洋地黄双苷滴眼液能改善调节功能。严重视疲劳需在医生指导下使用缓解睫状肌痉挛的眼药水，合并屈光不正者需及时验光配镜。
日常可进行眼球转动训练：闭眼后顺时针、逆时针各转动眼球10圈，每日3组。工作环境保持适宜湿度，冬季使用加湿器避免空气干燥。保证充足睡眠，睡前1小时避免使用电子设备。坚持户外活动，每日自然光线下活动2小时有助于预防视疲劳。出现持续眼胀头痛、视力模糊等症状应及时就医检查。
