如何缓解肩部疼痛 缓解肩部疼痛的4个方法盘点
肩部疼痛可通过热敷按摩、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。肩部疼痛通常由肌肉劳损、肩周炎、颈椎病、肩袖损伤等原因引起。
1、热敷按摩：
热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，配合拇指指腹顺时针按摩肩井穴、天宗穴等穴位，每日2次。急性期红肿热痛时禁用热敷。
2、拉伸运动：
钟摆运动可改善肩关节活动度，身体前倾90度，健侧手扶桌沿，患侧手臂自然下垂做顺时针画圈动作，每组10次。爬墙训练时面对墙壁，手指沿墙面缓慢上爬至极限位置保持10秒，每日3组。
3、药物治疗：
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可减轻炎症反应，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片适用于痉挛性疼痛。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏需避开破损皮肤。
4、物理治疗：
超声波治疗通过高频振动促进组织修复，每次10分钟。中频电疗可阻断痛觉传导，电极片置于肩前侧与后侧，强度以肌肉微颤为度。严重粘连者可考虑关节腔注射治疗。
日常应避免单侧背包、长时间伏案等不良姿势，睡眠时选择高度适中的枕头。游泳、羽毛球等运动可增强肩袖肌群力量，饮食注意补充蛋白质和维生素D促进肌肉修复。疼痛持续超过两周或伴有关节活动受限、夜间痛醒需及时就诊。
