久坐或久躺起来跟腱处疼痛

久坐或久躺后跟腱处疼痛通常由跟腱炎、足底筋膜炎、血液循环不良、肌肉僵硬或跟腱退行性变引起，可通过热敷、拉伸运动、药物治疗、物理治疗和调整姿势缓解。

1、跟腱炎：

长时间保持同一姿势可能导致跟腱过度紧张或轻微损伤，引发炎症反应。表现为局部压痛、肿胀及活动时疼痛加剧。急性期需减少活动并冰敷，慢性期可采用超声波治疗促进修复。

2、足底筋膜炎：

久坐使足底筋膜长期处于缩短状态，突然站立时牵拉引发疼痛。典型症状为晨起第一步剧痛，活动后减轻。建议穿支撑型鞋具，进行足底滚球按摩和腓肠肌拉伸。

3、血液循环不良：

静止状态下下肢血流减缓，代谢废物堆积刺激神经末梢。表现为酸胀感和针刺样疼痛。每小时做踝泵运动促进回流，避免穿紧身裤袜压迫血管。

4、肌肉僵硬：

长期不活动导致小腿三头肌弹性下降，跟腱承受异常应力。起身前可先做踮脚尖动作预热，工作时用脚踏板保持肌肉适度收缩。

5、跟腱退行性变：

中老年群体因胶原蛋白流失易发，疼痛呈持续性且伴僵硬感。需补充蛋白质和维生素C，严重者可采用体外冲击波治疗。

日常建议选择软硬适中的鞋底，避免赤脚行走；坐姿时双脚平放地面，每30分钟起身活动；游泳和骑自行车等低冲击运动可增强跟腱韧性；饮食多摄入深海鱼、坚果等抗炎食物，睡前用40℃温水泡脚15分钟促进血液循环。若疼痛持续超过两周或出现明显肿胀，需及时就医排除跟腱断裂等严重病变。