糖尿病患者怎么做会更长寿？坚持做好这5件事，很有帮助
糖尿病不可怕，可怕的是你还在用错误的方式对待它！隔壁张大爷确诊糖尿病20年，现在80岁还能每天晨练，他的长寿秘诀就藏在这5个日常习惯里。
一、血糖监测要像刷牙一样规律
1、选对监测时间点
空腹和餐后2小时血糖都要测，就像汽车的油表和速度表缺一不可。每周至少完整监测2天，别等身体报.警才想起来测。
2、看懂血糖"天气预报"
记录每次测量的数值，三个月查一次糖化血红蛋白。这两个数据配合看，才能掌握血糖变化的长期趋势。
二、吃饭顺序藏着控糖密码
1、先吃蔬菜打底
用膳食纤维在肠道铺层"防护网"，能延缓糖分吸收。每餐保证200克绿叶菜，凉拌或白灼最理想。
2、蛋白质要足量
鱼肉蛋奶每天至少吃够3份，但要注意烹饪方式。清蒸鱼比糖醋鱼更适合出现在糖友的餐桌上。
三、运动是天然的降糖药
1、有氧无氧要搭配
快走、游泳等有氧运动配合举矿泉水瓶等抗阻训练，降糖效果会1+1>2。每次运动控制在30-40分钟最合适。
2、避开这两个危险时段
清晨空腹和夜间睡前运动容易引发低血糖，建议选择餐后1小时运动，记得随身带颗糖应急。
四、睡眠质量影响胰岛素敏感度
1、保证深度睡眠时长
23点前入睡，睡够7小时。深度睡眠时人体会分泌更多胰岛素敏感因子，相当于给胰腺"充电"。
2、午睡别超过30分钟
长时间午睡会干扰夜间睡眠节律，引发血糖波动。小憩20分钟就能恢复精力。
五、情绪管理比吃药还重要
1、压力会偷走胰岛素
紧张时身体分泌的应激激素，会让胰岛素工作效率下降40%。每天10分钟深呼吸练习很必要。
2、培养个新爱好
书法、园艺等能让人专注的手工艺活动，被证实可以降低糖化血红蛋白0.5%-1%。
这些方法看着简单，贵在坚持。外国糖尿病学会研究显示，做到其中3项就能让并发症风险降低60%。记住控糖不是苦行僧生活，而是学会和身体和谐共处。从今天开始改变一个小习惯，你会发现糖尿病也可以成为健康生活的提醒者，而不是健康的终结者。
