3个原因会导致颈椎痛，情况可大可小，3种方法来缓解

脖子总是不舒服？你可能正在经历"低头族"的集体困扰！最近发现身边越来越多人开始频繁揉脖子，办公桌上常备颈椎按摩仪。其实那些莫名其妙的头晕手麻，很可能都是颈椎在发出求.救信号。别急着贴膏药，先来搞清楚你的颈椎到底怎么了。

一、颈椎为什么会闹脾气？

1、肌肉罢工抗议

长时间保持低头姿势，颈部肌肉就像被拉长的橡皮筋，时间久了就会疲劳损伤。这些肌肉本应该像吊桥的钢索一样支撑头部，过度使用就会引发酸痛。

2、神经被欺负了

颈椎间盘突出或骨质增生时，会压迫到旁边的神经根。就像水管被压住水流不畅，神经受压就会出现手臂麻木、刺痛等症状。

3、血管被卡脖子

椎动脉穿过颈椎时，如果受到压迫会影响大脑供血。这就是为什么有些人转头时会突然头晕，严重时甚至可能眼前发黑。

二、这些习惯正在伤害你的颈椎

1、手机拿太低

当头部前倾60度时，颈椎承受的压力相当于挂了5个大西瓜。建议把手机举到与眼睛平齐的位置。

2、枕头没选对

过高或过低的枕头都会让颈椎整晚"加班"。合适的枕头应该能填满脖子和床垫之间的空隙，保持颈椎自然曲线。

3、久坐不活动

保持同一姿势超过45分钟，颈部肌肉就开始积累疲劳。建议设个闹钟提醒自己定时活动。

三、三个动作拯救僵硬脖子

1、米字操

用下巴在空中写"米"字，动作要慢要轻。每个方向停留3秒，每天练习3组。这个动作能活动所有方向的颈椎关节。

2、毛巾对抗法

把毛巾绕在脖子后，双手向前拉的同时头部向后用力。保持10秒后放松，重复5次。可以增强颈部肌肉力量。

3、肩部画圈

双肩同时向前、向上、向后、向下做画圈运动。这个动作能放松连接颈肩的斜方肌，改善血液循环。

四、日常养护小细节

1、选对办公高度

电脑屏幕最上端应该与眼睛平齐，键盘高度要使手肘自然弯曲90度。这样能保持颈椎中立位。

2、注意颈部保暖

寒冷会导致肌肉紧张，可以常备一条薄围巾。夏天也要避免空调直吹后颈部。

3、游泳最养颈

自由泳和仰泳能很好地锻炼颈部肌肉，水的浮力还能减轻关节压力。每周2-3次效果最佳。

记住，颈椎就像精密仪器里的轴承，需要定期保养维护。如果已经出现持续疼痛或手麻症状，建议及时就医检查。从现在开始，放下手机活动下脖子吧，你的颈椎会感谢这个明智的决定！