夏季养心黄金期，做对5件事！清心降火，便秘、心梗不来找

空调房里吃西瓜的日子来了，可你发现没？天一热就容易心烦气躁，晚上翻来覆去睡不着，早上起来嘴里发苦。这可不是简单的"天热烦躁"，而是身体在提醒你：养心黄金期到了！老祖宗说的"夏养心"可不是随便说说，现代医学也证实高温确实会增加心血管负担。别担心，5个简单方法让你轻松度过夏天。

一、午睡养心要讲究

1.11点-13点是最佳小憩时间，这时候心经当令，20分钟就能让心脏得到充分休息。超过半小时反而会加重疲劳感。

2.办公室午睡别趴着，颈椎压力大影响血液循环。准备个U型枕靠着椅背，腿下垫个小板凳更舒服。

3.睡不着也别刷手机，闭目养神同样有效。手心搓热敷在眼睛上，能快速放松身心。

二、饮食调理有门道

1.红色食物最养心，西红柿、红枣、红豆可以多吃。但西瓜要适量，糖分高反而加重负担。

2.苦味食物能降火，苦瓜、莲子心泡水都不错。怕苦的人可以试试莴笋，清炒时加少量蜂蜜。

3.一定要吃早餐！早晨7-9点胃经当令时喝碗小米粥，加几粒枸杞，能给心脏充足能量。

三、运动养生看时辰

1.避开10-16点高温时段，清晨或傍晚散步最合适。快走时手握拳轻轻敲击膻中穴（两乳中间），既健步又养心。

2.游泳是夏季最佳运动，水温能帮助散热。但要注意下水前先拍打心包经（从腋下到手掌内侧）热身。

3.瑜伽里的"婴儿式"特别适合夏天练习，每天5分钟能舒缓交感神经紧张。

四、情绪管理很重要

1.发火前先深呼吸，用鼻子吸气4秒，屏息2秒，嘴巴呼气6秒，重复3次就能平复情绪。

2.养些绿植能静心，薄荷、迷迭香的香气可以稳定情绪。在办公桌放盆铜钱草，看着就清凉。

3.晚上9点后别看刺激性的影视剧，可以听些古琴曲，《高山流水》这类曲子特别养心神。

五、生活习惯要注意

1.睡前2小时别大量饮水，容易加重心脏负担。可以含一片西洋参，生津又安神。

2.空调温度别低于26℃，室内外温差过大容易引发血管痉挛。开空调时在房间放盆水保持湿度。

3.突然胸闷时要警惕，立即停止活动静坐休息。平时可以按摩内关穴（手腕横纹上三指）保健。

特别提醒：有基础疾病的人要遵医嘱，这些方法不能替代正规治疗。如果出现持续胸痛、呼吸困难等症状，一定要及时就医。

记住，养心不是老年人的专利。现在开始坚持这5件事，到秋.天你会发现：不仅睡眠变好了，连皮肤都跟着透亮起来。毕竟，心脏好的人，整个人都会发光！