为什么孕妇要补充叶酸？这4种“天然叶酸”，多吃会有5个好处
备孕的姑娘们注意了！最近闺蜜体检被医生叮嘱要补叶酸，结果她一脸懵地问我："叶酸是啥？为啥非要吃这个？"其实这个问题困扰过很多准妈妈。叶酸可不是普通的维生素，它关系着宝宝最关键的发育阶段！
一、叶酸到底有多重要？
1、预防神经管缺陷
胎儿神经管在孕早期就闭合了，这时候很多妈妈甚至还没发现自己怀孕。足够叶酸能降低70%脊柱裂等畸形风险。
2、促进胎盘发育
就像给种子施肥一样，叶酸帮助构建优质的胎盘血管网络，确保宝宝获得充足营养。
3、预防孕期贫血
怀孕后血容量激增，叶酸参与红细胞生成，能预防特殊的巨幼细胞性贫血。
二、4种天然叶酸宝库
1、深绿色蔬菜
菠菜、芦笋、西兰花都是叶酸大户。注意要快炒或焯水，长时间煮会损失50%营养。
2、动物肝脏
鸡肝、猪肝含量惊人，但每周吃1-2次即可。胆固醇高的准妈妈要控制量。
3、豆类家族
鹰嘴豆、黑豆不仅含叶酸，还有优质植物蛋白。提前浸泡能提升吸收率。
4、柑橘类水果
橙子、柚子里的维生素C能促进叶酸吸收，果肉比果汁保留更多营养。
三、坚持补充的5个惊喜
1、改善受孕环境
子宫内膜就像土壤，充足叶酸能让"土壤"更肥沃，提高着床成功率。
2、减轻孕吐反应
适当叶酸水平能调节消化系统功能，很多妈妈反映孕吐没那么严重了。
3、降低早产风险
研究显示，规律补充叶酸的孕妇早产概率比不补充的低27%。
4、宝宝更聪明
叶酸参与DNA合成，对胎儿脑细胞发育有终身影响。
5、产后恢复更快
帮助预防产后脱发，促进伤口愈合，特别是剖腹产妈妈。
四、补充叶酸的正确姿势
1、备孕就要开始
理想状态是孕前3个月开始补充，让体内储备达到理想水平。
2、剂量要科学
普通女性每天400微克，有神经管缺陷生育史的需遵医嘱加量。
3、别依赖食补
食物中的叶酸吸收率只有50%，建议食补+补充剂双管齐下。
4、避开这些克星
烟酒、某些抗酸药物会影响叶酸吸收，服用时要间隔2小时。
看到这里你可能要问：现在开始补还来得及吗？当然！宝宝的发育是持续过程，每个阶段都需要叶酸支持。选对方法，你和宝宝都能收获满满健康红利。记住，最好的爱从科学备孕开始！
