糖尿病最怕并发症？预防糖尿病肾病的5个妙招，让你的肾脏不受伤
糖尿病悄悄伤肾时，身体往往不会"大喊大叫"。很多人直到体检报告出现异常指标，才惊觉自己的肾脏已经受损。其实糖尿病肾病早期完全可防可控，关键要抓住这些信号。
一、肾脏发出的5个求.救信号
1、夜尿次数突然增多
晚上起夜超过2次就要警惕，特别是伴随尿液中泡沫增多时，可能是蛋白尿的早期表现。
2、脚踝出现不明水肿
下午脚踝肿胀，按压后凹陷久久不恢复，说明肾脏排水功能开始下降。
3、血压莫名升高
血糖和血压常常狼狈为奸，突然出现的血压波动可能是肾病前兆。
4、容易疲倦乏力
肾脏分泌的促红细胞生成素减少，会导致贫血性疲劳。
5、皮肤莫名瘙痒
尿素氮等代谢废物无法排出，沉积在皮肤下引发瘙痒。
二、护肾必做的5件小事
1、控制血糖像呵护眼睛
把糖化血红蛋白控制在7%以下，血糖波动幅度不超过3.9-10mmol/L。
2、血压管理要较真
最好维持在130/80mmHg以下，选择ARB类降压药还能保护肾功能。
3、每季度查次尿微量白蛋白
这个指标比尿常规更敏感，能早6-12个月发现肾损伤。
4、喝水要会挑时间
晨起空腹喝200ml温水，睡前2小时控制饮水，减轻肾脏夜间负担。
5、运动遵循"三三原则"
每天30分钟，每周3次以上，快走、游泳等有氧运动最安全。
三、饮食记住"三少三多"
1、少盐：每日不超过5g
2、少油：烹饪用油控制在25g以内
3、少蛋白：选择鸡蛋、鱼肉等优质蛋白
4、多膳食纤维：每天至少500g蔬菜
5、多喝水：保证1500-2000ml饮水量
6、多粗粮：用燕麦、荞麦替代部分精米白面
四、两个绝对不能碰的雷区
1、乱吃止痛药
布洛芬等非甾体抗炎药会直接损伤肾小球。
2、迷信偏方排毒
某些中草药含有马兜铃酸等肾毒性成分，可能加速肾功能恶化。
糖尿病肾病的发展往往需要5-10年，这段时间就是干预的黄金窗口期。从今天开始记录自己的血糖、血压、尿检数据，三个月后你会感谢现在自律的自己。记住，保护肾脏就是在延长你的健康寿命，现在行动一点都不晚！
