减肥时候如何管住嘴巴？3个方法，不贪吃一口
减肥时总忍不住想吃东西？你可能误会了"嘴馋"这件事。那些总在深夜翻冰箱的人，其实不是意志力薄弱，而是身体在发出特殊信号。最新研究发现，食欲失控可能和肠道菌群失衡有关——这些微观世界的小家伙，正在悄悄操控你的味蕾！
一、饥饿感背后的真相
1、假性饥饿陷阱
血糖波动会制造虚假饥饿感，特别是吃完甜食后1小时。这时喝杯温水，10分钟后饥饿感会自然消退。
2、情绪性进食
压力会刺激皮质醇分泌，让人特别渴望高热量食物。下次想吃零食前，先做三次深呼吸。
3、营养缺乏警.报
总想吃巧克力可能是缺镁，渴望油炸食品可能是欧米伽3不足。针对性补充营养比盲目节食更有效。
二、三个科学止馋法
1、闻苹果香
芝加哥嗅觉研究显示，闻青苹果香气15秒，能降低食欲38%。在办公桌放个苹果，比计算卡路里更管用。
2、蓝色餐盘法
人类本能排斥蓝色食物，用蓝色餐具能让食量减少23%。这个冷知识来自色彩心理学实验。
3、嚼无糖口香糖
咀嚼动作能欺骗大脑产生"进食感"。但注意选择不含阿斯巴甜的产品，每天不超过3粒。
三、这样吃反而瘦更快
1、上午吃够优质脂肪
早餐吃10克坚果的人，午餐会自动少摄入200大卡。杏仁、核桃都是不错的选择。
2、定期吃欺骗餐
每周一次正常饮食反而能提升代谢率。注意要放在中午，别选在晚上暴饮暴食。
3、学会吃"慢碳水"
红薯、燕麦等低GI主食能提供持续饱腹感。煮米饭时加勺椰子油，抗性淀粉含量提升10倍。
管住嘴不是自我惩罚，而是学会听懂身体的语言。那些总在下午三点想吃蛋糕的人，可能只是需要一次10分钟的散步。从今天开始，用科学的方式和食欲和解，你会发现控制饮食原来可以这么轻松愉快。记住，健康的减肥是让身体舒服的过程，而不是与本能对抗的战争。
