糖尿病人如何稳住血糖？谨记9个字，控糖效果好且能避免并发症
血糖忽高忽低让人提心吊胆？其实控制血糖有章可循。记住这9字要诀，比天天测血糖更重要。
一、吃对顺序很关键
1、先喝汤：饭前喝半碗清汤，能延缓碳水化合物吸收速度。推荐紫菜蛋花汤、冬瓜虾皮汤。
2、再吃菜：绿叶蔬菜富含膳食纤维，建议每餐吃够200克。凉拌或白灼保留更多营养素。
3、后主食：改变传统吃饭顺序，最后吃主食能显著降低餐后血糖峰值。
二、运动要选黄金时段
1、早餐后1小时：此时运动能最有效消耗夜间积蓄的肝糖原。快走20分钟即可见效。
2、下午4-5点：人体代谢率最高时段，进行抗阻训练效果翻.倍。矿泉水瓶装沙子就是简易哑铃。
3、避免睡前3小时：夜间运动可能引发反跳性高血糖，尤其要避免高强度运动。
三、监测抓住重点时刻
1、晨起空腹：反映基础胰岛素功能，控制在4.4-7.0mmol/L较理想。
2、餐后2小时：从第一口饭开始计时，不超过10mmol/L为佳。
3、睡前时段：维持在6-8mmol/L可减少夜间低血糖风险。
四、用药牢记三不要
1、不要自行调药：发现血糖波动时，记录3天数据再找医生调整方案。
2、不要空腹用药：某些降糖药需随餐服用，仔细阅读药品说明书。
3、不要突然停药：即使血糖正常化，也需医生评估后逐步调整。
五、睡眠影响比你想象大
1、保证6-8小时睡眠：睡眠不足会导致胰岛素抵抗加重。
2、23点前入睡：生长激素分泌高峰在深夜，熬夜影响糖代谢。
3、午睡别超30分钟：长时间午睡可能打乱昼夜节律。
控制血糖就像打理花园，需要定时浇水（监测）、合理施肥（营养）、定期修剪（运动）。把这12字要诀贴在冰箱上：顺序吃、择时动、重点测、规范用、好好睡。坚持三个月，你会发现血糖仪上的数字越来越"听话"。记住，糖尿病管理不是苦行僧生活，而是学会与身体和谐共处的新开始。
